怎麼徹底告別肩膀疼？

  想徹底告別肩膀疼？

  姿勢對、勤鍛煉是關鍵！

  坐在電腦面前，會不自覺地湊近屏幕，變成「猿人」坐姿，坐姿對了，才能和肩背疼徹底說再見。

  1

  頭擺正

  耳朵、肩膀從側面看要在一條直線上。

  2

  腰背挺直

  腰背挺直，微微靠在椅子背上。

  3

  手臂別搭在桌子上

  手與鍵盤平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果夠不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子邊，稍微支撐一下。

  4

  利用工作間隙活動

  每工作30~60分鐘，可以站起來走動走動，做一些拉伸運動休息一下，緩解頸椎、肩部的疲勞。

  頸部拉伸

  閉上眼睛，同時做深呼吸，順時針緩緩地轉頭一圈，逆時針再轉一圈，再劃一個「米」字，重複做3遍即可。

  肩背部拉伸：

  ①站直、或坐直，把兩隻胳膊向後伸，兩手十指相扣後向上提拉，拉到不能再向上為止，保持10秒。

  ②一隻胳膊向側面平舉，和肩成一條直線，然後胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。

  ③把一隻胳膊完全向上舉起，小臂放鬆，向後下方伸展10秒，換另一邊做同樣的動作。