你家的寶寶算『矮小』嗎？

每天7篇寶寶營養食譜+1篇餵養指南

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小麻花說：常常會有媽媽問，「我家寶寶是偏矮小嗎？」「我和孩子他爸都比較矮小，寶寶個子怎麼能長高些？」

確實，孩子的身高和遺傳因素的關係是最大的。一般的矮小症要參考生長曲線來進行判斷，在生長曲線中落在3%-97%都是正常的。而身高小於下面的數值，才需要考慮是不是矮小症。醫生會對寶寶進行全面的分析，假如確診為生長激素缺乏，會給予相應的治療的。

男孩：3歲89.3cm/4歲96.3cm/5歲102.8cm/6歲108.6cm/7歲114cm/8歲119.3cm/9歲123.9cm/10歲127.9cm/11歲132.1cm/12歲137.2cm/13歲144cm/14歲151.5cm

女孩：3歲88.2cm/4歲95.4cm/5歲101.8cm/6歲107.6cm/7歲112.7cm/8歲117.9cm/9歲122.6cm/10歲127.6cm/11歲133.4cm/12歲139.5cm/13歲144.2cm/14歲147.2cm

另外，從每年的身高增長速度來說，下圖是寶寶的身高平均增速。假如低於最低值，建議帶孩子去徵詢下醫生意見。

美國兒科學會APP有推薦了預測寶寶長大后的身高的方式，還挺有趣的：

1、最準確和精密的方式，是去醫院測試寶寶骨齡。

但也有方式，不用去醫院也可以做簡單的測算：

2、你知道嗎？寶寶從新生兒到幼兒階段的身高，大約是孩子成年後身高的一半。所以預測寶寶身高最簡單的方法是，把寶寶2歲時的身高X2。女孩發育的比較快一些，可以將18個月的身高X2。但這個預測可能會有較大誤差哦。

3、還有一種方法叫「mid-parental method」，中和父母的身高來預測寶寶成年身高。

男孩成年身高=（爸爸的身高+媽媽的身高）/2+6.35cm

女孩成年身高=（爸爸的身高+媽媽的身高）/2-6.35cm

但是這個預測不是很準確，上下誤差可能10cm。

媽媽咪呀，這誤差範圍有點大啊。但是可以看出，孩子的身高真的和遺傳的關係非常的大。

身高的增長快慢和季節也有很大關係，很多人稱3-5月為身高瘋漲期，所以媽媽們要特別注意接下來的三個月。

今天就讓萌煮特約營養師：蘇蒂小騎，教我們在身高這件事情上，我們如何「盡人事」。

隨著晴好的陽光、清新的空氣和生機勃勃的景色重新回到我們身邊，想讓寶寶長高的媽媽也要注意抓住時機嘍！

一定有許多家長會與別家寶寶對比身高吧？尤其是身材不夠高的父母難免擔心寶寶輸在身高上。

寶寶在3歲之前，身高除了受遺傳影響外，還與飲食睡眠運動有密不可分的關係哦。

一夜好睡眠

控制寶寶生長發育的關鍵因素之一是「生長激素」。

許多針對身材矮小兒童的調查表明，生長激素缺乏是導致寶寶長不高的最重要原因。

在這個時間段里保證寶寶充足而踏實的睡眠，對於長身高尤為重要。

生長激素分泌需要在寶寶熟睡后60～90分鐘后才能達到最大值，所以將時間往前推算，不難得出寶寶應該在21:00就處於熟睡狀態，也就是說

就得上床準備睡覺了。

可是許多家庭中由於爸爸媽媽習慣晚睡，寶寶也跟著大人一起玩耍活動，很晚才能睡覺，早上又很遲起床。

這樣寶寶在每天的晚睡晚起中，就悄悄錯過了生長激素的分泌好時機。

夜奶

還有許多母乳餵養的寶寶保持著夜奶的習慣，夜奶頻繁的寶寶晚上需要醒來吃好幾次奶。

這不僅給媽媽的休息帶來影響，也使寶寶的睡眠節奏一直被打斷，無法使生長激素保持平穩分泌的狀態。

寶寶在一歲過後吃輔食情況已經比較穩定，從生理與營養的角度來說，夜間已經不存在「不吃奶會餓到醒」的情況。

保持夜奶習慣大多是心理上的依戀。為了寶寶和媽媽共同的高質量睡眠，以及為了寶寶更好地長身高，媽媽們不妨考慮戒掉過多的夜奶。

睡眠環境

給寶寶創造安靜適宜的睡眠環境也非常重要。晚上睡覺應該拉上窗帘、最好能關掉壁燈。

房間里不放置有特殊香味的物件，比如安眠熏香、電蚊液。也不要放置會閃光的電子產品。

當寶寶入睡后，如果房間里有電視機電腦，應該盡量關掉，光線和聲音可能打擾到寶寶的睡眠。如果是鄰近馬路邊的住房，應該把窗戶關緊，盡量隔音。

充足戶外運動

春季陽光晴好的日子越來越多。隨著氣溫回暖、許多寶寶也脫掉厚厚的棉襖羽絨服換上較為輕便的外套。這給戶外活動帶來許多有利的條件。

在太陽光線充足的上午和下午，可以各帶寶寶出去進行活動30～60分鐘，接受陽光照射皮膚，令寶寶的身體合成維生素D，從而促進鈣質更好吸收，有利於骨骼的發育生長。

關於「春捂秋凍」

許多家長認為「春捂秋凍」，還不捨得給寶寶換上薄衫。

其實在這個季節里寶寶新陳代謝加快，戶外運動更容易流汗。如果包裹過多，汗液反而容易濕透衣服。

春季容易傳染感冒，一次至少要7～10天，寶寶又浪費了生長的大好時機。

所以為寶寶換上方便穿脫的外套，在寶寶頸后發熱有薄汗時及時脫去外套就好了。

增加活動量

還有的家長在寶寶玩耍時小心翼翼，不敢放手讓寶寶大膽地活動。對剛學會走路的寶寶更是怕他摔跤而用學步帶束縛著。

其實有實驗觀察在寶寶奔跑跳躍等劇烈運動15～20分鐘后，血液中的生長激素濃度有顯著增加，可以對長高有一定的幫助。

均衡營養攝入

除了抓住生長激素分泌的關鍵時機，媽媽們還應給寶寶攝入均衡的營養。

畢竟身體發育所需要的一切營養素都來自於一口一口的飯菜。春季長高，尤為重要的營養素可千萬不能缺乏。

首先需要的是蛋白質。蛋白質是寶寶生長發育最關鍵的營養素，身體的細胞、骨骼、肌肉等每一個部位都需要蛋白質的參與。

在春季，可以給寶寶多食用富含優質蛋白質的食物，如奶類、蛋類、禽畜肉、魚蝦、豆製品等，並注意葷素搭配，使蛋白質發揮最大效用。

鈣&維生素D

少不了的當然是鈣。6～12個月的寶寶每天保證至少600毫升奶、1～3歲的寶寶每天350～500毫升奶，同時吃一些綠葉蔬菜和豆製品，就能獲得充足的鈣了。

配以戶外活動產生的維生素D或者口服維生素D滴劑，能促進鈣更好吸收。新鮮蔬菜水果中的礦物質和維生素也能令鈣沉積於骨骼，加快寶寶身高的增長。

粗雜糧

每天可以給寶寶吃一些粗雜糧，如黑米、燕麥、小米等，豐富的維生素B族能促進食物消化和體內多種營養素的吸收，有利於生長發育。細糧：粗糧＝5:1～4:1。

多喝水

別忘了多喝水。水能促進身體物質循環，加速營養物質的運輸，並將代謝的廢物排泄出去。

隨著氣溫升高，寶寶的排汗也增多，更要注意補充水分，潤滑關節。最好隔一小段時間就給寶寶喝幾口水，不要等到寶寶口渴了、唾液粘稠了才喝。

對於寶寶來說最好的飲料就是白開水，而不要給小寶寶喝市售的甜飲料、乳飲料和碳酸飲料哦。

七款增高寶寶餐

綠豆粥：

大米和綠豆混合淘洗一次，放入電飯鍋，煮成粥即可。

西葫蘆牛肉餅：

（1）牛肉剁成肉泥備用。

（2）西葫蘆洗凈，帶皮切成碎末。

（3）麵粉加入適量水攪拌成麵糊待用。

（4）鍋里倒油，放入西葫蘆和牛肉炒至牛肉變色、西葫蘆變軟。

（5）趁熱倒入麵糊中，加入鹽攪拌均勻。

（6）不粘鍋中倒入麵糊，兩面煎熟即可。

黃豆芽炒荷蘭豆：

（1）黃豆芽洗凈切成小段。

（2）荷蘭豆斜切成細絲。

（3）鍋里倒油放入黃豆芽和荷蘭豆炒至變色，加入少量水燜3分鐘即可。

西瓜：

適量西瓜。

玉米青豆飯：

（1）大米放入電飯鍋煮成米飯。

（2）玉米和甜青豆煮熟，玉米切下玉米粒。

（3）和米飯拌勻即可。

煎三文魚：

三文魚放入不粘鍋兩面煎熟即可。

番茄豆腐湯：

（1）番茄、豆腐和冬瓜都切成小塊。

（2）放入水中煮軟。

（3）加入油和鹽即可。

西瓜：

適量西瓜。

牛奶燕麥糊：

牛奶煮開後放入快熟燕麥片煮至粘稠即可。

蒸胡蘿蔔蓮藕：

（1）胡蘿蔔和蓮藕都切成細絲。

（2）放入蒸鍋蒸熟即可。

煮雞蛋：

雞蛋煮熟后剝出，取一半即可。

煮玉米：

玉米煮熟即可。

葡萄：

葡萄適量。

綠豆粥：

混合淘洗后煮成粥。

芹菜炒豆腐乾：

（1）芹菜切成小段，豆腐乾切成丁。

（2）鍋里倒油，放入芹菜和豆腐乾翻炒。

（3）芹菜變色后，加入少許水燜3分鐘即可。

草菇雞蛋餅：

（1）麵粉加水調成比較稀的麵糊。

（2）加入雞蛋攪拌均勻。

（3）油鍋倒油，草菇切成小塊炒至變軟，稍微整理下平鋪均勻。

（4）將麵糊淋在草菇上自然鋪開，兩面煎熟即可。

桃子：

桃子適量。

大米飯：

淘洗后煮成米飯（水約為2倍）。

香菇豆腐乾炒蝦仁：

（1）基圍蝦去頭去殼，挑去前後蝦線，取出蝦仁後用少許澱粉和水拌勻。

（2）鮮香菇切成丁，豆腐乾切成丁。

（3）鍋里倒油，放入蝦仁炒至大部分變色後放入香菇和豆腐乾翻炒。

（4）加入少量水燜3分鐘即可。

炒通菜：

（1）通菜洗凈，切成小段。

（2）鍋里倒油，放入通菜炒熟即可。

莧菜湯：

（1）莧菜洗凈切成段。

（2）鍋里水沸后倒入食用油，放入莧菜焯燙2分鐘，加入食鹽即可。

大米飯：

淘洗后煮成米飯（水約為2倍）。

荷蘭豆土豆炒牛肉：

（1）荷蘭豆切成小塊，土豆切成小塊。

（2）牛肉剁成碎末，用少許澱粉和水抓勻。

（3）鍋里倒油，放入牛肉翻炒至變色，盛出備用。

（4）再次倒油，放入荷蘭豆和土豆翻炒，加入少量水燜煮5分鐘至變軟。

（5）放入牛肉炒勻，加入鹽即可。

燉雞蛋：

（1）雞蛋放入可以蒸制的碗中打散。

（2）加入約2倍的溫水拌勻。

（3）放入蒸鍋蒸至表面凝固、用筷子探入中間也不流動就好了。

炒通菜：

（1）通菜洗凈切成小段。

（2）鍋里倒油，放入通菜炒熟即可。

紅豆飯：

混合淘洗后煮成米飯（加水2倍）。

韭菜炒綠豆芽：

（1）韭菜切段、綠豆芽切段。

（2）鍋里倒油，放入韭菜和綠豆芽炒軟即可。

蒸帶魚：

帶魚洗凈蒸熟即可。

蒸豬肉丸：

豬肉剁碎捏成肉丸，蒸熟即可。

黃瓜湯：

（1）黃瓜去皮切成塊。

（2）放入沸水煮至軟。

（3）加入油和鹽即可。

以上圖片僅作為食物展示，所有材料根據寶寶進食能力處理至合適的性狀和大小。根據寶寶的食量來調整食材的多少。如果圖中的食材買不到，可以替換成同類的食材。例如綠葉菜替換為綠葉菜、肉類替換為肉類，以此類推。

每年的3～5月份是氣象更新大地回春的好時節，媽媽們在美美扮靚的同時，也別錯過這個寶寶長高的好機會嘍！

不論是已經大高個兒的寶寶，還是身高暫時落後的寶寶，都可以利用春季來個突飛猛進。

良好睡眠、充足運動，加上合理搭配的膳食，當夏季來臨寶寶穿上短衣短褲時，一定會給你一個驚喜！

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@蘇蒂小騎

蘇蒂小騎個人介紹

萌煮特約營養師

兒童營養師

國家高級公共營養師

國家高級育嬰師

《幼兒教育》等多家報刊雜誌撰稿人

新浪微博嬰幼兒餵養達人

微博@蘇蒂小騎

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