准媽媽必備十種食物，既養胎又不長肉

很多准媽媽懷孕后，就會發現自身的體重極速增長，羨慕那些女明星只長肚子不長肉。

給大家推薦一批只養胎不長肉的健康的食物，有興趣的媽媽收藏哦。

1、麥片

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。最好選擇那種純天然麥片，營養價值更高。有些人喜歡麥片配水果，大家可以試試。

2、牛奶或優格

懷孕的時候，你需要補充大量的鈣，牛奶含鈣量高，而且脂肪量低。根據個人口味，可以選擇純牛奶或者優格，優格有益生菌，有助消化開胃，大部分媽媽都喜歡優格。

3、瘦肉

瘦肉里含有大量鐵，鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期准媽媽對鐵的需求增加。

4、全麥餅乾、麵包

這類全麥食品，能提供豐富的鐵和鋅，緩解孕吐促進腸胃。最關鍵的是它很方便，想吃就吃。

5、柑橘

儘管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

7、蔬菜

新鮮的蔬菜含有各種營養和維生素，不像肉類那麼油膩。

8、雞蛋

雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸，對於那些看見肉噁心的准媽媽是不錯的選擇，煎雞蛋配合蔬菜是不錯的選擇。

9、豆製品

對於那些堅持素食的准媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

10、冰淇淋

很多准媽媽會把它打進黑名單，一些健康的冰激凌，是由牛奶、優格製成，不但營養價值很高，而且味道很好。

非常感謝看到這裡的媽媽，這裡有個小食譜奉上，按懷孕各個時期，逐量增加。

早餐：麥片、鮮奶、蛋（煎煮都可）；

午餐：魚（蒸煮即可）+綠色蔬菜（清炒）；

晚餐：湯（清湯、蛋湯）+瘦肉+蔬菜+米飯。

點心：牛奶、優格、全麥點心（別吃太多，影響主食）

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