這7個高效燃脂動作,專減女生肚子肥肉,妥妥甩掉游泳圈,沒什麼要領,堅持做就行!每個動作15-20下,中間休息20秒!現在開始,告別大肚腩!
第一式:【每個動作15-20下,中間休息20秒】
第二式:【每個動作15-20下,中間休息20秒】
第三式:【每個動作15-20下,中間休息20秒】
第四式:
第五式:【每個動作15-20下,中間休息20秒】
第六式:【每個動作15-20下,中間休息20秒】
第七式:【每個動作15-20下,中間休息20秒】
最近小樂收到一些小夥伴的留言說我該做什麼運動來減肥?
首先我們要明確這幾點:
1、是否有運動基礎和習慣?
2、是否有什麼疾病?——影響運動的疾病需要了解
3、先動起來——針對沒有運動基礎的和比較胖的
4、BMI多少?——BMI大小直接影響運動方案,男性28以上,女性26以上先動起來,把一直坐著躺著改成站著,沒有運動基礎的先動起來,散步和墊腳走路開始,BMI比較小的。
有點運動基礎的直接上我們建議的深蹲、爬樓梯、拉伸等動作。有運動習慣的直接給出更高強度的訓練,同樣也是我們主要建議的深蹲、平板、爬樓梯、拉伸、臀橋等瘦身動作。針對辦公室白領經常坐著的給出辦公室拉伸操示例。
有的妹紙說不喜歡運動能減肥嗎?在這裡小樂告訴大家
一提減肥就想要運動,這是極大的誤區。在瘦身過程中,講求的是「七分吃,三分練」。如果不注意調整飲食習慣,而片面追求運動,要麼沒有效果,要麼即便減下來了也會很快反彈,會對身體造成無法逆轉的損傷哦。
對於那些處於瘦身初始階段的小夥伴,在運動類型上,只需要進行簡單的散步、逛街、遛狗即可,動起來就好哈,一定不能累著。適量運動是為了使緊緻皮膚,在瘦下來的同時保持肌膚的彈性。
現在皮膚好了,腰圍細了,顏值和氣質都提高了一大截,微信LLLS0305,感謝閨蜜給我的好方法,我也會將好的減肥方法分享給大家。