膝蓋關節疼根源竟是這裡破損，這樣做用一個好一個

有沒有發現，天氣一冷，膝關節就開始疼了。有的走路就疼，有的上樓不疼下樓梯、有的感覺膝蓋直往外冒涼氣、有的甚至紅腫了。

咋回事呢？

天一冷膝蓋就疼

導火索：溫度

中醫上有個說法叫「痛則不通，痛則不通」，這個放在膝關節的疼痛上有相似的道理。上面說了一個關鍵的詞「冷」，這就是關節痛的導火索。

暨南大學附屬第一醫院骨科主任 查振剛說，

膝關節是「皮包骨」，缺少脂肪的禦寒保護，所以在轉季的時候，遭遇寒冷刺激，血管會明顯收縮，發生局部缺血，在行走時，膝蓋的神經末梢受到壓力刺激而發生疼痛。

保暖最重要：保護膝關節最重要的一條原則就是保暖，對於已經受損的膝蓋來說更是如此。

第一是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服。

第二是在局部進行有意識的按摩，增加血液循環，保證肌肉的順應性和協調性，從而減少疼痛發生。當然配合藥酒活血化淤進行按摩。

第三是配合理療，可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

關節退行性變

根源：軟骨磨損

上面說的方法都可以暫時減輕疼痛，但是「治標不治本」。

為啥？上面說了，冷是導火索，但根源不在冷，而另有原因。如果去醫院檢查，診斷中十有八九都會有這樣的字眼「退行性變」。

關節退行性變專業的解釋是：關節退行性變是關節炎的一種表現，主要是由於機械應力分佈失衡或負載過度引起軟骨磨損所致。

關節軟骨就是骨頭之間接觸的部分，起到潤滑、緩衝的作用。如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。

修復關節軟骨

這六招一用一個準

膝關節骨關節退化也是逐漸進行的。查振剛介紹，如果能在軟骨出現毛糙或小裂縫時就開始修復、潤滑、減少磨損，就能很大程度的延緩這個進程。

這裡有個簡單的輔助判斷的方法：當膝關節軟骨受損範圍很小或程度很輕的時候，通常只有上樓或下樓在髕骨軟骨受到過多壓迫的情況下才會疼痛，而在走平路時髕骨與股骨壓力很小的時候幾乎不疼。

修復軟骨第一招

注射透明質酸鈉能夠很好地降低關節骨之間的摩擦，並且能促進自身玻璃酸鈉以及蛋白多糖和膠原蛋白的合成等，改善關節滑膜和軟骨代謝，讓膝關節的退化延緩，最大程度地降低膝關節炎帶來的病變。

而且這個方法沒有副作用，只要是在正規的醫囑下進行治療就不必擔心。

具體操作：每周1次，連續5次一療程。（僅作建議，請遵醫囑）

修復軟骨第二招

——口服關節軟骨補充劑

口服關節軟骨補充劑，可以幫助修補關節受損及磨損，解除或減少關節痛楚。加強軟骨組織及補充關節間潤滑。

具體操作：關節軟骨補充劑，最好含有葡萄糖胺以及硫磺軟骨素。

口服：一日3次，每次2片（第1個月）；一日2次，每次2片（第2個月開始）；一般3個月一療程，可重複2－3療程。（僅作建議，請遵醫囑）

修復軟骨第三招

——選擇適合的運動

膝蓋一疼，很多朋友就不會再運動了，其實這樣做並不好，只要選擇合適的運動，不但不會對膝關節造成傷害，還能幫助保護膝關節，比如游泳。

如果沒有條件，直抬腿也是一個很好的方法，這個方法可以幫助強化腿部肌肉，腿部肌肉強壯，可以很好的給關節以支撐，減輕膝關節的壓力。

具體操作：平卧床上進行屈伸膝關節或者不負重（坐姿）屈伸膝關節，每天做2~3分鐘。

修復軟骨第四招

——關節周圍按摩、熱敷

上面說了，保暖是保護關節最重要的一步，簡單的方法可以是徒手按摩，如果有條件，還可以熱敷。按摩和熱敷按摩能促進局部血液循環，具有保暖作用，還可提高膝關節的抵抗力。

具體操作：雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日三次，每次3分鐘。熱敷可以用熱水袋，晚上睡覺前敷15分鐘左右，注意，如果膝蓋有紅腫，則不適合熱敷了。

修復軟骨第五招

——遠離關節損傷三大運動

要運動，但是不能瞎運動，尤其是有些特別傷害膝關節的運動不要做。

具體操作：不登山、不打太極拳、不負重上樓、不跪地、不下蹲不跑步。這些運動對膝關節的負重很大，都會加重膝關節關節磨損。

修復軟骨第六招

——多吃富含鈣質、膠原的食物

缺鈣雖然不會直接引起膝關節疼痛，但是補充鈣質能夠強健筋骨。同理，多吃富含膠原的食物，對於關節軟骨的修復也有一定的幫助。

具體操作：多吃牛奶、豆漿、殼貝類海產品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質的食物。也要多曬太陽。

對於疾病來說，預防永遠是比治療更根本的方法，與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護好它們。

這份保護膝關節、修復膝關節軟骨的方法，都收好了，用處會非常的大~別忘了，也告訴更多身邊的朋友吧~