健腹輪的正確用法 健腹輪怎麼鍛煉

運動就是講究最正確的使用方法才有其真正的價值體現，對於健腹輪而言，正確的用法有哪些？想通過健腹輪鍛煉肌肉又有哪些方法？既然健腹輪能夠鍛煉肌肉，那具體鍛煉哪些肌肉呢？小編帶大家一一學習下！

健腹輪正確用法

1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。

3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。

4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。

5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後複位，反覆操作。

健腹輪鍛煉方法

1、跪式訓練

天固定時間訓練一次（大概5~8分鐘左右）：組數（1~2）剛開始做1組等適應后增加到2組，個數（5~7）起初也許只能做2~3個但只要每天都練的話慢慢就可以做到7個了，堅持十天一般都能輕鬆完成。

2、增強版的跪式訓練

天訓練一次（大概15分鐘左右）：組數（2~3），個數（10~15），一般來說堅持鍛煉二十天就可以完成，二十天後你應該可以輕鬆完成3組，每組15個，如若不是就需要繼續訓練，直到可以輕鬆完成3組，每組15個以上為止，否則是無法進入高級訓練（下一步）的。

3、站姿訓練

天訓練一次（大概20分鐘左右）：組數（3~5），個數（12~20），完成時限根據個人來定，做到這一步恭喜你已經成為腹肌男了，以後只要每天堅持站姿訓練即可（牛人可以站姿訓練50個以上），至於中級和初級的跪姿訓練基本上對你的幫助不大，可以直接放棄了。

健腹輪鍛煉哪些肌肉

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。

最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。（參考網站：學習啦）