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健身新手常犯的錯誤, 看上去就是個菜鳥

健身新手常犯的錯誤, 看上去就是個菜鳥

  隨著時代的發展,生活水平的提高,加入到健身行列的人越來越多,想要好的身材沒那麼簡單,要比常人多一份堅持和努力,就要對運動營養學和健身理論多了解一些。

  那麼簡單的說一下新手常犯的幾個壞毛病。

  1.盲目的複製他人動作,忽略動作的準確性。

  沒有明確的健身目的,不知道自己是在減脂還是增肌等,看了網上健身達人、健身網紅的健身動作就照搬照抄,也許這個動作並不適合你,或許你的動作並不正確。

  2.好身材沒有速成班

  時代進步很多東西都可以速成,唯獨健身,好身材速成不了,肌肉是通過訓練,飲食,休息等等,很多因素才能練就一副鋼筋鐵骨,很多新手練習幾天,看不到效果,就堅持不下去了。

  3.貪圖大重量

  找到適合自己的重量,過大不僅會造成運動受傷,也會影響肌肉的恢復,健身不同於力量舉,畢竟追求的是好身材,不是極限力量。

  4.忽略熱身和拉伸

  沒有熱身,直接上力量訓練,有可能會造成肌肉肌腱的損傷,相反熱身會增加運動表現,運動會拉伸更重要,放鬆肌肉,避免肌肉酸痛,為了第二天更好的訓練。

  5.只做自己喜歡的部分

  很多人都會忽視腿部和腹部的訓練,每天在不停的重複自己喜歡練習的部分,這樣不僅會身體不協調,而且也影響肌肉圍度的發展。

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