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如何健康有效的減肥,並且不反彈?

如何健康有效的減肥,並且不反彈?

如何減肥不反彈,朵小倩從一個教練的角度,來告訴你如何才是健康有效的減肥

很多女生,在減肥這條路上沒少走彎路,那麼小倩要先告訴你,減肥和減脂是兩個概念,真的瘦和看起來瘦也是兩個概念

開始之前,先聊聊什麼是不健康的減肥

1、抽脂手術

有些女生想通過抽脂手術來減肥,但是這樣的手術可能會出現感染、出血、血腫等意外的情況。而且,如果你只想通過手術來減肥,那麼即使暫時瘦下來了,但不改變生活習慣,同樣會繼續發胖

2、減肥藥

懶惰的女生,可能總想通過藥物來減肥,企圖靠藥物來維持體重下降,這樣的方法是能達到減肥的目的,但是極為不健康。吃減肥藥,會引起厭食症,減少食物的攝入,加速排泄,食物的營養來沒吸收就被排出去了。吃藥的方法是會很快的瘦下來,但是對藥物的依賴性會提高,只要斷葯了,體重馬上就會反彈了

3、只做有氧運動

我們知道,有氧運動是能讓我們健康的瘦身,但是效率就不怎麼樣了,就拿慢跑來說,20分鐘以上的運動,心率達到最大心率的60%-80%,才能到達燃燒脂肪的效果,而且慢跑45分鐘才消耗300卡路里的熱量,還不及一個甜甜圈的熱量,效率太低了

4、瘋狂運動瘋狂吃

瘋狂運動過後,不管住嘴,再多運動也是徒勞。食物的熱量攝入遠遠大於運動支出的效率,就拿吃飯來說,吃飯10分鐘,運動半小時都消耗不了,何況還有很多高熱量的食物

如何才是有效健康的減肥呢?

減肥更重要的是減脂,而關鍵在於製造熱量差

如果你經常看減肥健身方面的內容,那肯定熟悉減脂需要的是熱量消耗量大於熱量的攝入。而我們主要的能量來源於食物,所以有效的減肥途徑就是兩種:第一是增加熱量的消耗,第二是減少熱量的攝入,二者同樣重要

熱量消耗的途徑主要有:基礎代謝,體力腦力運動和食物熱效應。其中基礎代謝是人體消耗熱量最大的一項,大約佔了總熱量消耗的65%-70%,很大程度上影響了減肥的速度。可能有人會想通過運動來消耗,但是總體上效率是很低的,而且需要大量的時間來實現

比如說,你跑步一周,不可能就瘦了10斤,一定是堅持很長的時間,堅持跑步半年才會有明顯的效果,但是,如果你一天還吃10個漢堡,那麼即使堅持一年也很難瘦下來哦

下面說說吃的問題,也是熱量的攝入。控制飲食不是不吃飯,同樣是吃飯,不同的進食差別是非常大的。很多時候,我們對於進食僅僅在於肚子餓不餓,即使我們的攝入量足夠了,同樣也可能會肚子餓。所以小七建議少食多餐,同樣做到低油低鹽,還可以吃一些粗纖維,如燕麥、粗糧的食物,騙騙你的胃,因為胃消化這些食物的時間會比吃白面慢得多,也就不會那麼快感到飢餓了

想要做到健康有效減肥,那就必須做到:控制飲食+合理運動

控制飲食很好理解,就是做到:低油低鹽,告別零食飲料,告別宵夜,少食多餐,多吃青菜、雞肉牛肉等接下來交流下運動篇,可能馬上有人說不是運動在瘦身的中的比例不高嗎?怎麼還要運動呢?

其實這點很簡單,基礎代謝的消耗量是最大的,但是不運動,如何提高基礎代謝量呢?

運動不僅能消耗熱量,更能提高新陳底線和基礎代謝率,每個人的代謝率隨著年齡的增長在不斷的降低,那麼為了維持基礎代謝水平,長期堅持運動就必不可少了

通過運動,我們能保持和得到更多肌肉,肌肉會消耗更多熱量,同樣是1KG的脂肪每天只會消耗4-10大卡的熱量,而肌肉每天能消耗75-125大卡的熱量

運動需要有氧運動與無氧運動相結合

有氧運動比如跑步,雖然是沒有效率,但是不得不從這裡開始,因為要瘦身,就必須燃燒脂肪,必須進行有氧運動,跑步效率不高,也可以選擇跳繩或者高強度間歇性訓練法(HIIT)

無氧運動主要就是進行抗組訓練,增加我們的肌肉,提高基礎代謝,當然不必擔心會變成金剛芭比,不可能的

除了這兩點,最重要的就是習慣的改變了,做不到改變習慣,再多的努力也是徒勞的,注意作息和訓練后的休息,養成運動的習慣

小倩通過指導大量的女性進行有效減肥瘦身,歸納出了減肥不同階段的變化如下:

處於不同時期的你,結果也是不一樣的,所以一定要堅持下去,不能輕易放棄,相信做到這幾點,一定能夠瘦成一道閃電

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