如何健康有效的減肥，並且不反彈？

如何減肥不反彈，朵小倩從一個教練的角度，來告訴你如何才是健康有效的減肥

很多女生，在減肥這條路上沒少走彎路，那麼小倩要先告訴你，減肥和減脂是兩個概念，真的瘦和看起來瘦也是兩個概念

開始之前，先聊聊什麼是不健康的減肥

1、抽脂手術

有些女生想通過抽脂手術來減肥，但是這樣的手術可能會出現感染、出血、血腫等意外的情況。而且，如果你只想通過手術來減肥，那麼即使暫時瘦下來了，但不改變生活習慣，同樣會繼續發胖

2、減肥藥

懶惰的女生，可能總想通過藥物來減肥，企圖靠藥物來維持體重下降，這樣的方法是能達到減肥的目的，但是極為不健康。吃減肥藥，會引起厭食症，減少食物的攝入，加速排泄，食物的營養來沒吸收就被排出去了。吃藥的方法是會很快的瘦下來，但是對藥物的依賴性會提高，只要斷葯了，體重馬上就會反彈了

3、只做有氧運動

我們知道，有氧運動是能讓我們健康的瘦身，但是效率就不怎麼樣了，就拿慢跑來說，20分鐘以上的運動，心率達到最大心率的60%-80%，才能到達燃燒脂肪的效果，而且慢跑45分鐘才消耗300卡路里的熱量，還不及一個甜甜圈的熱量，效率太低了

4、瘋狂運動瘋狂吃

瘋狂運動過後，不管住嘴，再多運動也是徒勞。食物的熱量攝入遠遠大於運動支出的效率，就拿吃飯來說，吃飯10分鐘，運動半小時都消耗不了，何況還有很多高熱量的食物

如何才是有效健康的減肥呢？

減肥更重要的是減脂，而關鍵在於製造熱量差

如果你經常看減肥健身方面的內容，那肯定熟悉減脂需要的是熱量消耗量大於熱量的攝入。而我們主要的能量來源於食物，所以有效的減肥途徑就是兩種：第一是增加熱量的消耗，第二是減少熱量的攝入，二者同樣重要

熱量消耗的途徑主要有：基礎代謝，體力腦力運動和食物熱效應。其中基礎代謝是人體消耗熱量最大的一項，大約佔了總熱量消耗的65%-70%，很大程度上影響了減肥的速度。可能有人會想通過運動來消耗，但是總體上效率是很低的，而且需要大量的時間來實現

比如說，你跑步一周，不可能就瘦了10斤，一定是堅持很長的時間，堅持跑步半年才會有明顯的效果，但是，如果你一天還吃10個漢堡，那麼即使堅持一年也很難瘦下來哦

下面說說吃的問題，也是熱量的攝入。控制飲食不是不吃飯，同樣是吃飯，不同的進食差別是非常大的。很多時候，我們對於進食僅僅在於肚子餓不餓，即使我們的攝入量足夠了，同樣也可能會肚子餓。所以小七建議少食多餐，同樣做到低油低鹽，還可以吃一些粗纖維，如燕麥、粗糧的食物，騙騙你的胃，因為胃消化這些食物的時間會比吃白面慢得多，也就不會那麼快感到飢餓了

想要做到健康有效減肥，那就必須做到：控制飲食+合理運動

控制飲食很好理解，就是做到：低油低鹽，告別零食飲料，告別宵夜，少食多餐，多吃青菜、雞肉牛肉等接下來交流下運動篇，可能馬上有人說不是運動在瘦身的中的比例不高嗎？怎麼還要運動呢？

其實這點很簡單，基礎代謝的消耗量是最大的，但是不運動，如何提高基礎代謝量呢？

運動不僅能消耗熱量，更能提高新陳底線和基礎代謝率，每個人的代謝率隨著年齡的增長在不斷的降低，那麼為了維持基礎代謝水平，長期堅持運動就必不可少了

通過運動，我們能保持和得到更多肌肉，肌肉會消耗更多熱量，同樣是1KG的脂肪每天只會消耗4-10大卡的熱量，而肌肉每天能消耗75-125大卡的熱量

運動需要有氧運動與無氧運動相結合

有氧運動比如跑步，雖然是沒有效率，但是不得不從這裡開始，因為要瘦身，就必須燃燒脂肪，必須進行有氧運動，跑步效率不高，也可以選擇跳繩或者高強度間歇性訓練法（HIIT）

無氧運動主要就是進行抗組訓練，增加我們的肌肉，提高基礎代謝，當然不必擔心會變成金剛芭比，不可能的

除了這兩點，最重要的就是習慣的改變了，做不到改變習慣，再多的努力也是徒勞的，注意作息和訓練后的休息，養成運動的習慣

小倩通過指導大量的女性進行有效減肥瘦身，歸納出了減肥不同階段的變化如下：

處於不同時期的你，結果也是不一樣的，所以一定要堅持下去，不能輕易放棄，相信做到這幾點，一定能夠瘦成一道閃電