你睡得還好嗎？這可是件大事

你知道嗎？

人的一生，

大約三分之一的時間

是在睡眠中度過的。

3月21日，

每年一度的世界睡眠日，

我們要跟你聊個嚴肅的科學話題——

睡眠。

近日發布的一份《2017年網民失眠地圖》，

讓很多人更睡不著覺了。

調研結果顯示，

近80%參與者曾有失眠經歷，

其中上海、廣州、長沙、北京比例最高。

31.84%的網友表示，

會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神，

晚上卻又精神奕奕睡不著。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

好的睡眠可以

讓人恢復精力，解除疲勞。

但隨著工作和生活壓力變大，

高質量的睡眠變得千金難求。

首先，請大家「自查自糾」，

自己是否睡了「合格」覺。

有研究表明，

一個人所需的睡眠時間，

很大部分取決於年齡。

參看下錶，自查自糾自己是否睡了「合格」覺↓↓↓

隨著上班族壓力驟增，

年輕人群體中的

睡眠問題也開始凸顯。

睡眠問題，

包括了睡眠時間不足、

睡眠質量不高

以及頻繁性失眠等。

睡眠問題帶來多少傷害？

據「不完全統計」表明：

睡眠問題會導致……

賬戶餘額不足！

很多網友都有這樣的經歷，

晚上睡不著，

拿起手機打開某寶，

然後……

買！買！買！

睡眠問題會導致……

體重增加！

除了購物，

還有什麼能填滿夜晚的空虛呢？

當然是……吃！

睡眠問題會導致……

脾氣暴躁！

嚴重的睡眠問題會造成，

易怒、焦慮不安等癥狀，

大大提升吵架幾率……

如果和伴侶吵架還可以求得原諒，

萬一不幸和老闆吵架了……

網路上流傳著不少

治療失眠的「小妙招」。

1

數羊

從小大人就這麼告訴我，

「睡不著就數羊」

那麼問題來了……

為什麼非要數羊，

不數牛、馬、雞、鴨、狗？

數羊催眠法起源於西方文化，

具體原因眾說紛紜。

有一種說法認為：

英語中的「Sheep(綿羊)」的發音

與「Sleep(睡覺)」相似，

數羊能給自己趕快睡著的暗示。

看來學好英語，

對睡眠也有極大的幫助。

2

催眠動圖

緊盯動圖不眨眼，

可以達到催眠的效果。

有報道稱，催眠動圖的原理

在於單調的、重複的聲音、圖像

會讓人的思維發生慢性疲勞，

從而出現睏倦的感覺。

3

看枯燥的書

有網友親身體驗，

睡前看「枯燥的書」，

可以有效治療失眠。

至於書要枯燥到什麼程度？

就要因人而異了。

除了網路流行的「小妙招」，

我們搜集了一些

提高睡眠質量的科學方法：

1.設定有規律的入睡時間

堅持每晚在同一時間入睡，

給自己建立規律的生物鐘。

2. 睡前一小時洗個熱水澡

洗熱水澡是放鬆身體的方式，

最好的洗澡時間是

睡前一到一個半小時。

洗完澡后等身體的溫度

漸漸降下來，

睡意會慢慢襲來。

3. 盡量調暗卧室光線

光線是影響睡眠質量的一大因素，

盡量關閉或遮住光源，

可以嘗試戴個眼罩，

讓自己在睡眠中處於黑暗的環境。

4. 睡前拒絕煙酒咖啡

尼古丁、酒精和咖啡因，

統統都是睡眠的宿敵。

如果打算睡一個好覺，

請務必戒掉在睡前接觸它們的習慣。

5. 選擇舒適的枕頭

枕頭過高或過低，

過硬或過軟，

都有可能影響睡眠質量。

如果在晨起后總是覺得

頸部或頭部不舒服，

就要及時更換枕頭。

雖然睡眠很重要，

但不能時時刻刻想睡就睡。

下面的幾種場合，

應該不適合享受睡眠吧！

監製：劉洪

編輯：楊倩、陳子夏

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