控糖快車 |「控糖教練」支招，改善運動降糖效果

「得了糖尿病，要邁開腿，多運動，動起來能幫助控制血糖。」這幾乎成了每一位從事糖尿病相關工作者每天必說的一句話，很多糖友也寄希望於運動來控制血糖，但是常常出現運動后血糖並沒有下降或者不降反升的情況，就比如今天的主人公我們的老朋友張大爺。

張大爺，患2型糖尿病5年多。張大爺退休之前，由於工作繁忙，加上應酬多，基本沒有時間鍛煉，主要靠藥物控制血糖。現在退休了，老伴就建議張大爺通過運動來控制血糖，但是張大爺心裡不願意。

俗話說「飯後百步走，活到九十九」。為了應付老伴，張大爺吃完飯後就立馬起身走上一百步，然後就又一屁股做到沙發上看電視去了。

一個月過去了，檢查發現他的血糖沒有任何改善，這下張大爺不幹了，「我都鍛煉一個多月了，血糖還是老樣子，鍛煉有什麼用啊，還是得吃藥。」

針對張大爺的質疑，「控糖教練」之一，掌控糖尿病教育顧問劉存艷指出，運動輔助降低血糖毋庸置疑，但是為什麼張大爺運動后血糖並沒有下降呢？原因是張大爺沒有掌握正確的運動時機和運動量過小。

建議糖友最好在餐后1小時運動，此時血糖水平較高，運動可有效的抑制餐后血糖的升高且不易導致低血糖。另外，正確把握每次運動量也非常重要，運動量過小（正如張大爺那樣）就起不到降糖的作用，而相反運動量太大也不是什麼好事，不僅傷身，還會導致血糖不降反升。

那糖友要如何把握好合適的尺度呢，劉存艷顧問分享了兩個簡單易操作的技巧：

1

把握運動強度：糖友需進行中等強度的運動。判斷中等強度的簡單方法可測量運動中是否達到了目標心率，目標心率=170—年齡。覺得測量心率麻煩的糖友，還可以試試更簡單的方式，就是根據自身感覺來掌握，如果感覺周身發熱、微微出汗，或運動過程中能說話但不能唱歌，這個運動強度就合適了。

2

運動時間：達到目標心率后，需持續20～30分鐘，如果達到目標心率后馬上停下來將達不到運動效果。

最後，劉存艷顧問補充了那句千古不變的真理：運動貴在堅持！除了選擇正確的運動時機及運動量外，糖友每周至少需堅持運動3～5次，且兩次運動的間隔時間不能超過3天，否則運動效果會大打折扣。

今天的」控糖教練「解疑答惑時間就要結束了，您有什麼不清楚的地方或者疑問，可以在評論里告訴我們，我們將第一時間為您解答。

糖尿病教育顧問小資料

劉存艷

從事糖尿病臨床護理及教育管理工作8年余，曾在德國拜耳醫藥公司及北京三甲醫院等單位擔任糖尿病教育管理工作，現任康為公司糖尿病教育顧問。擅長糖尿病「五駕馬車」及併發症等方面的健康教育。