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手掌力量不夠強大?5種有效的握力訓練,讓雙手力量更大更強

手掌力量不夠強大?5種有效的握力訓練,讓雙手力量更大更強

很多人健身都很少練握力,一方面覺得練了沒什麼用,有練小臂的時間還不如去卧推來的是在,至少可以讓胸變得更加飽滿,另一方面並不知道握力的訓練方法,這個就自然無從訓練握力了。握力訓練不僅可以讓整個上肢變的更加勻稱,因為握力的增長伴隨肌肉的生長,握力的提高可以讓訓練更有效果,如拉起更大的重量,抓握時更加的穩定從而減少受傷幾率。

如何鍛煉抓握能力,和腕關節的穩定,使硬拉時的握力更強,不藉助助力帶更好的找到感覺,還能推舉類動作時腕關節更加穩定,握杠更緊,防止杠鈴滑落造成受傷。這五個動作希望對想增強握力的人有所幫助。

握力器訓練

握力器是專門訓練握力的器械

抓杠鈴片

雙手捏住杠鈴片可以使握力更加強大,保持30s左右,多做幾組

爬繩

爬繩子可以有效的鍛煉握力

毛巾引體

引體向上可以鍛煉背部肌群,毛巾引體可以有效的刺激抓握能力。

農夫行走

農夫行走可以刺激周身肌群,但在這裡主要是想要刺激握力的一個動作。

握力的訓練也是非常重要的,力量舉訓練中不僅僅是三大項的訓練還有的就是輔助肌群的訓練,因為國內ipf力量舉比賽中禁止使用助力帶,如果是握力問題造成的比賽失利該有多麼遺憾,那麼輔助肌群有什麼呢?像卧推中的肱三頭肌和三角肌前束,硬拉中的小臂肌群都屬於輔助肌群。想要走的更高,那麼這些肌群是必須要得到充分的加強的。

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