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專家建議:幫助孩子長高,掌握黃金期

專家建議:幫助孩子長高,掌握黃金期

所謂「春生夏長,秋收冬藏」,一年四季青少年兒童生長速度並不相同,根據世界衛生組織的研究表明,春季長高的速度是最快的。武警廣東總隊醫院營養科曾晶主任告訴大家,只要掌握三大秘訣,就可以讓孩子輕鬆長高。

秘訣一:合理飲食

多補充蛋白質。優質蛋白質更能促進孩子的身體發育,所以要多給孩子補充動物性蛋白,像雞蛋、豬肉、雞肉、牛肉、魚、蝦等,同時大豆蛋白的補充也是必不可少,像豆腐、豆乾、豆漿等等。需要注意的是,牛肉、羊肉等食物性溫熱,不宜讓孩子吃得太多,多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類,蛋、肉、魚盡量不要用油炸,清蒸最為合適。

多喝新鮮的牛奶。如果對鮮奶過敏的孩子可以喝優格,早晚一杯新鮮的牛奶利於鈣質的吸收,但切記不能飲用奶飲料,奶飲料非但不能讓孩子長高,有可能還會引起肥胖。

多吃新鮮的蔬菜、水果。春季各種新鮮蔬菜、水果等含有人體長高所必需的蛋白質、維生素以及鈣、磷、鐵、銅等微量元素,多吃有助於長高。

秘訣二:加強運動

春季中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用,而且對於骨骼的生長發育同樣有益,因為無論是食物中的維生素D,還是人體皮膚組織中的維生素D,只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3,才能被人體吸收,進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D,後者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收,減少它們經腎小管的排泌,為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。所以,讓孩子們多進行像跳繩、羽毛球、籃球等戶外運動更利於長高。

秘訣三:注重睡眠

俗話說「春困秋乏」,其實人體在春天需要更多的睡眠時間對長高非常有利,孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的,如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠,就會直接影響生長激素的分泌。家長們應該讓孩子們在10點以前上床睡覺,11點進入深度睡眠,保證孩子的睡眠質量。

家長們應該合理安排好孩子的日常生活起居和飲食,及時補充營養物質,以便更好地促進孩子身體的不斷長高,使孩子的身高有一個「突飛猛進」增長,抓住增高黃金季,讓孩子不再有缺憾,家長不在再有遺憾。

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