產後慘遭老公嫌棄 辣媽勵志減肥3個月狂甩30斤

這是一篇關於我產後減肥詳細記錄的文章，我會找許多相關的資料和圖片。可能之後就不會有那麼詳細的紀錄，紀錄我如何在半年內減去15公斤。裡面沒有任何廣告意涵，都是我自己去找資料和親身嘗試過的減肥方法。希望對想要減肥的朋友們有幫助。

我最不想承認的照片……
時間差不多是前年，產後的我由於當時快七十公斤。重到不敢量體重，而且以前說不管我會變成什麼樣都會愛我的老公，竟然會這樣對我。。。由於要照顧小孩，而忽略了老公，直到有一天才發現老公和我漸行漸遠，結婚前老公和朋友聚會都會帶上我的，而現在總是以各種借口不想要我去，而且婚後的一年了，我們都沒有肌膚之親。。。我是個有自尊心的女人，於是我決定一定要瘦下來，

這是最近的自拍，雖然沒照到胸部以下。但可以看出臉小了許多。一開始就放這樣連我自己都不想承認的照片，一方面是要取信於大家，另一方面也是給自己的警惕。不想再變回那個自己，以下就開始圖文解說咯！

許多人嘴巴上都說著想要變瘦，卻沒有真正了解自己的身體，而使用錯誤的減肥方式。這樣不僅減的痛苦也容易造成溜溜球效應(指雖然瘦下來，但容易復胖，且胖的比減肥前多)因為你減去的可能是水分、肌肉而不是脂肪，真正的減肥其實只有簡單的五字─少吃多運動，只要真的做好這五個字，就可以慢慢的瘦下來。

每天的飲食要記錄
少吃不是代表你必須過著清淡無味的日子，而是必須認清自己的飲食習慣。減少亂吃三餐以外的零嘴、點心，並且適當的補充蔬菜、水果等膳食纖維，幫助排便順利。關於飲食紀錄我有自己的一個小方法！準備一本小本子或在網誌紀錄一天的飲食、運動內容跟狀況，用不同的色筆區分，並且條列式的寫下食物內容。寫越多條就知道自己今天其實吃了許多東西 ，不要自己騙自己，沒有什麼好處！

當你越了解自己的飲食習慣，就越能避免暴沖的慾望(當然還是有突髮狀況 但長久下來會提醒自己不要多吃)。雖然只是隨手小動作卻能大大幫助自己的減肥計劃噢！

每天運動30min以上
我推薦剛開始減肥的朋友可以從快走入手，因為只要一雙運動鞋就可以開始了！運動30分鐘以上才能有效的消耗脂肪，結束之後記得拉拉筋，以免產生肌肉。而我現在最常做的運動是搖呼拉圈跟踩室內腳踏車，因為這兩項都可以邊做別的事進行(ex.看書、看電視)，很輕鬆。

運動的關鍵是持續、不勉強，不勉強的意思不是叫你偷懶，而是希望你能真正找到自己不排斥的運動執行。保持運動也能提高自己的基礎代謝率，可以讓減肥更為順利，有利無弊！

一定要保持大便通暢
便秘有幾項常見的改善方式：
1.規律運動 讓你的腹部肌肉更有力去推動便便
2.適量的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動
3.補充適量的油質，因為油可以幫助潤滑
4.大量的水。
建議有排便困擾的朋友可以早上一醒來，在早餐前就喝500西西的溫開水，可以促進腸胃蠕動噢！

雕塑身材的運動
除了一般運動外，我想有很多女孩都試過許多伸展運動(ex.拉筋、空中腳踏車、剪刀腳等等)，基本上我是一個很懶得去做複雜運動的人，所以跟大家分享幾個不困難但有效的雕塑動作。

雕塑手臂線條

我覺得有一招很有效，但滿累的。就是雙手扶在牆壁上，做牆上伏地挺身100下超累！！！ 可是長期下來手臂會有漂亮的線條。另外一個是轉轉手，就像下面這張圖一樣，打開雙手繞100下。

最後我還要感謝一個人就瘦身指導文琦，是她為我提供了很多悉心的幫助，我才成功瘦下來。。。這就是我3個月來每天的功課。其實沒有什麼特別的地方，我也不想用條列式的方法指定應該怎麼做，因為我相信只要你願意付出時間，好好跟自己對話相處，一定也可以找到適合自己的方法。如果我可以從快70公斤降到55、56，我相信你也可以，一起加油！最後附上褲子的對比照跟現在的體重！

專業瘦身指導文琦微信：wqwq5920，免費教您瘦臉、瘦腿、減肚子、瘦胳膊、瘦全身。