老人腰背疼痛增加早亡風險 預防腰痛7大招

生活中不少人都會腰痛的困擾，經常腰痛給她們的生活和工作都帶來了不小的影響。但腰背痛又常常被大家忽視了。如何自測腰痛，及時預防腰痛呢？

腰背痛被大家忽視了

人人都知道，大病有高風險，卻不知小病也會帶來大麻煩。腰背疼痛就是這樣的「小病」。近日，《歐洲疼痛雜誌》刊登 澳大利亞 悉尼大學 一項新研究稱，腰背疼痛不容忽視，會讓老人的早亡風險增加13%。

保羅·費雷拉博士及其研究團隊對4390名70歲以上雙胞胎的死亡率和脊椎疼痛情況進行了對比分析。研究結果顯示，與沒有腰背疼痛的研究對象相比，患有腰背疼痛的人早亡風險高出13%。保羅博士表示，雖然具體機理尚不清楚，但腰背疼痛是身體機能出問題的重要信號。

腰痛的癥狀早知道

1、在急性扭傷后，是否跛行。如走路時一手扶腰或患側，下肢怕負重，而呈一跳一跳的步態，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側的姿態。

2、輕輕咳嗽一聲或數聲，腰疼是否加重。

3、仰卧位休息后，疼痛仍不能緩解；可嘗試在左側卧位、彎腰屈髖、屈膝時疼痛癥狀能否緩解。

4、仰卧位，自行或旁人用手輕輕觸后腰部、腰椎正中及兩側，檢查是否有明顯的壓縮。

5、仰卧位，然後坐起，觀察患者下肢是否可因疼痛而使膝關節屈曲。

6、仰卧位，患側膝關節伸直，並將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。

腰痛的原因

腰疼原因之一：由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

腰疼原因之二：由於脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質增生症、結核性脊椎炎、脊椎外傷及椎間盤脫出等。

腰疼原因之三：由於脊髓和脊椎神經疾患引起。如脊髓壓迫症、急性脊髓炎、神經根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之四：由於內臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結石、膽囊炎、膽囊結石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女病人往往同時伴有相應的婦科癥候。

如何預防腰痛

1、當較長時間站立幹活時，可以把一隻腳放在30厘米左右高的高台兒上，並且不時地輪換兩隻腳。即在幹活兒當中一會兒重心在左腳，一會兒在右腳，這樣站立可避免腰部肌肉緊張。

2、在椅子上就坐時，以膝關節比髖關節高些為好。為此，腳應墊高些，墊一隻腳也成。

3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

4、盤腿坐時，屁股下面應墊個墊兒。若隨便席地而坐，則會增加腰部骨肉的負擔。

5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發。抑靠的姿勢會使脊柱過度彎曲。

6、做飯或洗臉時，應採取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。

7、從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿。站立時也要靠兩膝支撐起身體。