一項研究發現：戶外露營可以有效緩解失眠癥狀

露營有利於人們形成一個更自然的睡眠規律。

如果失眠已成為籠罩你生活的那團烏雲，那戶外露營可能是吹走這片烏雲的利器。一項最新研究顯示，露營將人體暴露於黎明和黃昏的自然光下，將有助於人們入睡，並提高睡眠質量。苦於失眠的夜貓子們或從這項活動得益。研究人員還發現，只要經過一周露營，人體的生物鐘就能得到重設，使人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。

常照射人造光易失眠

研究學者跟蹤了8個患有失眠症的研究對象，記錄他們的睡覺模式，在家裡和工作時暴露在人造光(燈光、電腦、手機屏幕光等)下的時間。緊接著，他們讓這8個成年人組成一個試驗組，到山間露營一個星期，並拿走他們包括手機在內的所有小電器，其間只依靠陽光和營火照明。

在露營的頭幾天，試驗小組會在午夜時分入睡，早上8點左右醒來。一周后，大多數人在晚上10點左右入睡，早上6點醒來。也就是說，在睡覺時長不變的情況下，他們的生物鐘提前了兩個小時。

自19世紀30年代電力的廣泛使用以來，人類暴露在人造光下的時間越來越長，特別是在夜間。該項目首席研究員賴特說，讓人們去露營、暴露在自然的天光下，他們將形成一個更自然的睡眠規律，更符合日出而作日落而息的自然規律。

戶外多活動有助睡眠

在研究過程中，試驗小組成員比平常生活時暴露在自然光下的時間多了四倍。研究人員在實驗中發現，當研究對象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后兩個小時才會降低。這或許也解釋了為什麼，在現代的居住環境下，我們在早上醒來后很快又犯困。

暴露在自然光中的時長增加、生物鐘提前兩個小時后，試驗小組成員的褪黑激素水平在醒來的那個小時(即早上6點)就降低了，所以他們早上感覺更清醒、更精神，更適合朝九晚五的工作節奏。研究人員認為，露營主要可以讓人們思考現代的電氣照明光型對我們的生物鐘造成的影響。

然而，並不是所有失眠者都能完全與世隔絕一個星期呆在野外，現代人也很難脫離人造光。暴露在自然光下並不是非用露營的方式不可。白天，晨起走路、工作時挑一個靠窗的位置、午餐時到戶外散散步，都可以增加暴露在自然光下的時間。在晚間，關閉電腦和電視機、將燈光調暗，都有助於你進入睡眠。

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