一個動作，強健你的上胸肌

大多數新手練胸都有個誤區，既是如何練出更大塊的肌肉，想著增加肌肉維度。

而一個性感有型的胸肌必須是稜角分明的，這就需要我們全方位的鍛煉胸部肌肉，尤其是胸肌外側邊緣處。

邊緣地帶是我們日常訓練難以鍛煉到的地方，所以就需要一些針對性的動作來加強這些薄弱地帶的訓練。

胸肌上部在整個胸肌中比較難練，要想練出有形的胸肌，上胸部的訓練是必不可少的，今天我們就著重介紹一下如何加強上胸肌的訓練。

不同角度的卧推動作就能刺激不同位置的肌群，想要訓練胸部上側，可以嘗試上斜卧推這個動作。

與普通平板卧推的不同之處是，把斜板的角度設置在30度，以達到刺激胸肌的較好姿勢，太大的角度會對三角肌前束造成更多的壓力，降低主要鍛煉效果。

上斜卧推啞鈴下落的位置應置於上胸部接近鎖骨，這才能起到鍛煉上胸部的作用。

仰卧斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直，這是動作的起始姿勢。

上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇，啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峰收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。

在我們向上推舉啞鈴時，要試著讓啞鈴輕輕地漂上去，這樣可以讓我們的胸肌更快的加入工作，提升鍛煉效果。

緩慢而穩定的下放啞鈴，為了增加訓練的密度，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢，中間不要停留。

在整個推舉動作過程中始終保持對胸部肌肉的專註力，保持胸部緊張感，能讓你的訓練事半功倍。