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燃脂有氧運動排行榜 正確5大燃脂有氧運動減肥技巧

燃脂有氧運動排行榜 正確5大燃脂有氧運動減肥技巧

什麼是有氧運動,有氧運動是最有效的減肥運動之一,能幫助我們身體告訴燃脂,同時也能讓我們身體變得更健康。下面就來分享5大燃脂有氧運動,並教你正確進行有氧運動的技巧。

運動分層級實施要適度

如何進行運動更科學?據了解,有氧運動的衡量標準是心率,心率保持在每分鐘150次為有氧運動,心率達到每分鐘150至160次,此時血液對心肌供氧已不充分,便為半有氧運動。如果心率達到每分鐘160次以上,便為無氧運動了。

專家表示,日常運動大致分為3個層級,游泳、快走、慢跑等屬較緩和的層級;健身操、廣場舞、太極劍和其他群眾運動等,運動量高於慢跑,屬第二層級;打球、快跑和其他競技性運動,則屬於高強度層級,適合年輕人或有長期運動經驗的人參與。

燃脂有氧運動

1。游泳

燃燒的卡路里:800卡/小時

游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉,有利於心臟和肺的健康。

2。跑步

燃燒的卡路里:600卡/小時

每天堅持30分鐘,快跑時要選擇一雙好跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝。

3。騎車

燃燒的卡路里:500-1000卡/小時

根據你踩腳踏車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

4。跳繩

燃燒的卡路里:880卡/小時

跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

5。走路

燃燒的卡路里:360卡/小時

走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。

正確有氧運動5技巧要牢記:

1。到戶外運動

研究發現,在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。

2。重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的和熱量消耗會獲得更大的提高。

3。每次運動至少30分鐘

任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要30分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。

4。1小時的運動,每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現,60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動,一個星期一次的話,也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

5。盡量讓你的身體多活動

如果多350卡路里的熱量,你每年就可以。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁,多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

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