背闊肌+大圓肌，3種直臂下拉完善你的倒三角！

倒三角到底該怎麼練？

想練好背闊肌

一定要做的直臂下拉

在你主要的鼻部訓練之後

在利用直臂下拉為你的收尾

讓你的背闊肌完全充血！

不管哪一種改變

動作要領都一樣：

1.採用橫杠，面對纜繩呈站姿。抓住把手，手肘微彎固定。背部挺直穩定住，上身可微微前傾，腹部收緊。

2.動作過程：背闊肌收縮向下按壓（做肩膀伸展的動作）、想像手肘往後帶。當手腕來到腰際附近，夾緊背肌（肩胛后縮下沉）然後向再以背部肌肉的控制力慢慢還原（屈肩向上迴旋肩胛骨）。

提示：

1. 手臂直臂保持同一角度，運動軌跡保持在同一平面！

2. 核心收緊，背部保持挺直

3.伸展時背闊肌要完全送出去，讓它做大限度的伸展，同時要保持張力

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

（圖片/2208807496 刪除）

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