腰椎間盤突出症是因椎間盤變性,纖維環破裂,髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現的一種綜合征,是腰腿痛最常見的原因之一。那麼腰椎間盤突出平時該怎麼鍛煉?又該如何治療呢?
至於腰背肌鍛煉方法有以下幾種:
(1)仰卧位鍛煉法:
①雙肘屈曲向下支撐肘后,仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
(2)俯卧位鍛煉法:
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
②交替直腿向後始起。
③兩手放背後,抬起頭及上體。
④飛燕,即上肢后伸,頭與背部儘力後仰,下肢直后伸,全身起,讓腹部著床
(3)站立位鍛煉法:
①腰背肌伸屈運動。
②直腿前後擺動。
③側體運動。
④轉體運動。
⑤后伸運動
(4)打太極拳:
①動作緩慢柔和,最適於腰椎間盤突出症者。
②平時保持正確姿勢與體位。
出現腰椎間盤突出的時候最好還是搭配外在貼的方式,這樣才可以做到事半功倍的效率哦,甚至還可以做到徹底擺脫疼痛的問題,更多資訊關注微信whk2969