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想長壽就要預防腿老化

想長壽就要預防腿老化

俗話說:「人老腿先老」。

進入老年,腿部的運動機能較之手臂等運動器官早衰,常表現為兩腳行動不利索,發軟無力。據研究,人到中年以後,腿部肌肉開始減少,骨質逐漸疏鬆、軟化,彈性和韌性降低。此時,如果自以為健壯而不注意鍛煉,您的許多重要器官就會加快退化、衰老。有些老人不喜歡運動,這樣對身體不好,多活動活動雙腿,具有較好的防腿老作用。

腿老是人老的先兆。首先,腿與感覺神經、運動神經有關。尤其是老年人,其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發出指令的傳達,其準確性和速度都有所下降。其次,腿較之於上肢距心臟較遠,由於重力作用血液回心較困難。隨著年齡增長、血管彈性減少,容易發生循環不良,所以腿比手臂的疲勞更難消除。另外,從腿和手臂的肌群比較看,很明顯腿的肌群大得多,故腿的最大肌肉力量也相應成比例要比上肢大。因此,若上下肢同樣承擔一個相同的負荷,上肢就可能要用最大肌力的10%左右,下肢就是40%左右,這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。

人到老年,頭髮變白,皮膚鬆弛,耳聾眼花,這隻能說明人體內臟和器官的局部退化,並不能預測壽命的長短,而腿部肌肉結實才是健康長壽的重要標誌。同時,心臟病專家認為,腿部肌肉緊實的人必須也有一顆強壯的心臟,一個步態穩健、行走如風的老人,必定是壽星無疑。所以人們應該想方設法加強下肢的活動,保持腿部肌肉堅實有力。

預防腿老化,其方法是多走路,每天最好在30分鐘以上。走路的速度可緊走一段,慢走一段,依自己體質情況而定,但只要堅持下去,就一定能走上一條健康長壽之路。

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