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你不知道最快見效的9個動作,學會5個你就能練成8塊腹肌

你不知道最快見效的9個動作,學會5個你就能練成8塊腹肌

很多健身新人總是把體重減輕了自己的體脂率就降低了,結果常常不吃早餐,飢餓法來減肥結果大多數人肌肉沒有練出來到把胃病鍛煉起了

(王寶強肌肉)

什麼是減重?減重,只是人體總質量的降低,包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。

什麼是減脂?減脂,指的是降低體脂率,或者是減少脂肪的含量。

減脂的最佳手段:訓練+控制飲食。

訓練:有氧+力量訓練是很重要的,有氧訓練能消耗大量的熱量,燃燒你的脂肪,力量訓練能強化你的肌肉,讓肌肉替代你的脂肪,使你長著一身肌肉,

關於飲食:拒絕高熱量食物,比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物,高纖維粗糧;燕麥紅薯等維持肌肉纖維修復。讓你的肌肉增大。

(健身吃的食物剛快開始真吃不下)

如果你想突擊快速減脂使用波比跳訓練時最好的減脂訓練科目

波比跳訓練結合了深蹲、伏地挺身等加上跳躍動作,全身85%以上的肌肉都會參與,同時也能訓練心肺適能力。波比跳能在極短時間內大幅度提高心跳速率,減脂很重要指標就是心率,心率不達到一定標準說明運動量還不足以消耗燃燒脂肪,所以波比跳被稱為燃脂之王。

下面9個波比跳動作你可以照著量來鍛煉一周看看你的變化

動作一:8-12次/2-3粗

動作二:8-12次/2-3粗

動作三:8-12次/2-3粗

動作四:8-12次/2-3粗

動作五:8-12次/2-3粗

動作六:8-12次/2-3粗

動作七:8-12次/2-3粗

動作八:8-12次/2-3粗

動作九:8-12次/2-3粗

這是目前健身界短期見效快的燃脂訓練,基本上1個月就能瘦10斤,而且堅持半年之後,就真的會變讓你變成怎麼吃不胖的肌肉達人。

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