如何避免運動中反胃酸

你在跑步、增氧健身，或者其他形式的運動中有沒有出現過「反胃酸」？

這裡說的「反胃酸」學名叫胃食管返流，簡單來說就是酸性胃液迴流到食管而引起的不適感，輕者感覺喉嚨里有酸水，重者可以有胸骨后的燒灼感。

我們在跑步等增氧健身時，你希望快速燃燒的是腿部脂肪，可不想把胃酸攪上喉嚨。到底怎麼樣才能避免運動產生的胃灼熱呢?

首先來了解反酸、胃灼熱是由什麼引起的

胃和食管之間有一個單向閥門醫學上稱之為賁門，正常情況下在吞咽動作後期賁門允許食物從食管進入胃，而胃內的消化液（胃酸）和食糜是不會反流至食管的。人體結構很精妙，食物只從食管到胃，而不會倒流過來，這也是為什麼人倒立過來食物不會倒流出來的原因。

但某些情況下，賁門處的閥門「鬆了」，在胃的收縮下消化液（胃酸）和胃內的食物會倒流至食管。

站立時由於重力作用，消化液和食靡較難逆流而上到食管，而飯後（胃內壓力大）、平躺、運動時消化液和食靡就很容易順著鬆弛的閥門進入食管，給人帶來反、燒心的感覺。

1.當下食道的括約肌比較弱或者比較鬆弛，在運動的時候就更容易把食物和胃酸衝上食道，從而造成反酸、灼燒的感覺。

2.也有可能因為吃某些特定的食物而引起，美國腸胃病協會的研究認為，像番茄沙司、橙子汁、碳酸蘇打水、咖啡、朱古力、酒精這些食物容易引起胃食管返流

避免運動時胃反流的一些建議

知道了為什麼會發生胃食管返流，我們就可以更好的避免，首先運動前不要吃太多或喝太多水，其次不要吃一些容易造成胃食管「閥門」鬆弛的食物：比如甜食、咖啡等，當然運動也不要太激烈，以到達鍛煉效果為宜。如果胃食管返流很嚴重建議去消化科先治療。

留意運動前吃的食物，運動前吃一些舒服些的食物

問問自己是不是跑不之前吃得太快?吃了什麼東西?有沒有剛剛列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果對反胃酸比較敏感，下次就應當避免在跑步前吃這類食物。

其實「舒服」是相對而言的，每個人的需要都不一樣，比如有的人在跑步前習慣吃一杯優格酪，一點問題都沒有，可是另外一些人在跑步前吃優格酪就會反胃酸。如果要找出在運動前吃了可以補充能量、比較舒服的食品，可以做一些試驗，比如香蕉、優格酪、一小碗麥片、吐司麵包，這些都是比較好的嘗試對象。因人而異，靈活調整。

掌握在運動前進食時間

不少人在運動前會補充一下能量，吃點小餐，具體在什麼時候進餐不會引起反胃酸呢?半個小時?一個小時?還是2個小時?還是得請您留意自己的情況，看看什麼時候比較好。也許你在運動前半個小時吃東西都沒有問題，也許你必須在運動前2-3小時進餐讓你的胃有充足的時間消化。

留意自己的運動項目

有的運動項目的確特別容易使人產生運動胃灼熱。除了食物，您也需要從運動項目上找原因。比如如果你覺得跑步等高強度的有氧運動總是讓你反胃酸，讓你很不高興，你可以換成徒步健身。還有仰卧起坐、瑜伽中的頭手倒立，這些違反了消化的重力方向，當然容易引起胃灼熱。

運動前吃還是不吃

也許你會經常困惑：在運動前是不是應該空腹比較好呢?其實這要根據你的運動量來定。運動總是需要一些能量補充，專家認為在運動吃一點東西並不過分，但了解適合自己的量。

另外：遇到這些情況您應當看醫生：

1.不管做什麼，胃灼熱的癥狀都沒有緩解

2.運動后胸悶、胸痛或持續性胸口疼痛可能是心臟病發作的警示。