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2021/12/25
蜜桃臀
健康、性感、彈出世間美好
無論男女
在它面前統統失去抵抗力
每次優醬看見蜜桃臀
都想上前拍打兩下=￣ω￣=
先上圖大家細細欣賞下
不好意思，圖放錯了，看下面
今天為大家帶來兩套蜜桃臀訓練方法
一套在家可以做
一套適合健身房
1
在家訓練
器械：瑜伽墊、啞鈴
NO.1 寬距深蹲 20次
NO.2 右側步蹲 20次
NO.3 左側步蹲 20次
NO.4 單腿臀橋 20次
NO.5 臀橋 20次
NO.6 俯卧后踢腿 左右各20次
NO.7 單腿箭步蹲 左右各20次
2
健身房訓練
6個動作，一個10次
身體不適請休息
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
建議大家以第二套動作為主
大家平時可以多做深蹲
能負重就負重
深蹲是蜜桃臀的基本動作
同時要告訴大家
蜜桃臀是以年為單位練成的
（基礎好的會快些）
堅持健身才能擁有它
加油吧
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