search
想長壽先養腿 | 這幾個動作越做越長壽

想長壽先養腿 | 這幾個動作越做越長壽

炎黃東方

專屬健康助理|您貼心的夥伴

是人體的「第二心臟」,人的一生中,有一半以上的活動、能量消耗都需要倚靠雙腿來完成,例如最基本的站立、行走和跳躍。

腿部健康對於人體來說尤為重要,從20歲開始,如果不積極運動,每10年就有可能喪失5%的肌肉組織。

人到中年後,腿就會衰老,如果再不加以調養,雙腿就會出現疼痛、失靈等癥狀。所以,想要長壽就一定要先從腿部養起。

腿的三個重要「身份」

腿是「第二心臟」

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行對心臟推動起著非常重要的作用,而對靜脈來說,肌肉收縮產生的壓力則是血流動力之一,腿部的靜脈迴流就主要依靠小腿肌肉收縮來實現。

專家表示,養護好小腿,就等於在身體下部加了一個「泵」,有利於心臟健康。

腿是「交通要道」

人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。此外,小腿上分佈著60多個穴位,足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過,維護著氣血的上行下行。

腿是「疾病反映區」

身體出現的很多疾病都會反映在小腿上,例如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑不夠健康、發涼意味著體質虛寒等。

人體衰老從腿開始

俗話說:樹老根先枯,人老腿先老。人老后,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度開始下降。人從出生到離世,腿每時每刻都在工作,平時如果不注意保護,自然就容易出現各種問題。

如果腿部出現以下情況,就需要引起注意了:

1

腿腳沒有以前靈活

這是衰老的最早現象。40歲后,很多人感到腿腳不如以前靈活,稍微多走點路,腿腳就會發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒走幾層就開始氣喘吁吁。

2

干點活就腰酸腿疼

這個現象中年女性尤其要注意,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛,說明腸胃已經開始出現問題了。

3

走路速度變慢

不知不覺中,步速越來越慢。偶爾想要走快點,也會覺得腿腳不聽使喚,稍後幾天會連續酸痛,甚至出現肌肉萎縮的情況。

4

雙腿一側發涼

即使在炎熱的夏天也總感覺小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。

5

抽筋次數變多

如果抽筋並不是由運動或受涼而引起的,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有的人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

6

腫脹

血液循環不好引起腿脹,這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

7

靜脈曲張

這種現象更容易出現在女性身上,通常來說,20歲之後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,則說明腿部血管出現了勞損。

8

髖膝關節疼痛

幾乎所有的關節都會隨著年紀增大而逐漸變得脆弱,尤其是髖、膝兩處關節。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,表明關節已經急需保護了。

教你一套養腿操

養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就應該注意保護。特別是現在的開車族,平日以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。

首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。

千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡腳,促使氣血順利到達人體上身,維持機體平衡。

同時,老年人適宜穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3厘米較為合適。臨睡前可以拿個小枕頭墊墊腿,促進血液暢通。

其次,多曬太陽。不但有利於保暖,還能促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。

最後,要多運動。大家可以嘗試這一套從上到下的養腿保健操。

每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。注意此時背的下部要始終緊貼牆面。

膝蓋

雙膝併攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝后,隨意活動一下肢體。

腿部

彎腰或是坐立讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上往下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

腳踝

多踮腳後跟,最好抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。

腳趾

兩腿伸直,低頭,身體向前彎曲,用兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

即可添加炎黃東方,為您的健康養生助力!

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23295次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦