飲食不當可能會引起失眠

一、為什麼飲食不當會影響睡眠。醫學研究表明睡眠和吃有著密切的關係，那麼，吃是如何影響我們的睡眠的？我們通過幾種情況來觀察了解。

1、如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺。

2、喝酒導致睡眠變差。表面上睡前小酌一杯，可能讓自己入睡更快，但是這樣做付出的代價可能更大，比如你可能半夜醒來數次，這會導致睡眠質量嚴重受損，致使你的深睡期很短或幾乎沒有。因此這也是有酗酒習慣的人，花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差的原因所在。

3、食用過多產氣的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

二、睡前不宜吃的四類食物。有些食物是不宜在睡前食用的，如果吃了，可能對你的睡眠產生不良影響。

1、含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可樂等。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜麵包等。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物

如：炸雞，甜甜圈等。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

4、有飽腹作用的食物

如：豆類食物，烤玉米等。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

晚飯飲食需得注意，長期食用上述食物可能會讓失眠成為你的噩夢。

我是多其麗晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫過，失眠過，調理過，正常過，現在致力於自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知識，引導大家正確認識睡眠，雖然很難，但我在嘗試，如果能幫助更多的人解決睡眠問題，那也算我功德一件。

以下是我對睡眠的一些見解

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