這個動作堅持不了50秒，你有可能得了重病！

事實證明，運動鍛煉可以改變一個人形象、氣色與氣質。

最為關鍵的是，它可以讓我們的身體變得更加健康，趕跑許多疾病。

當然，更多的人鍛煉不止求健康，目的從減肥減脂，到練腹肌（馬甲線），很明確。

想要練得腹肌，有項運動很適合——平板支撐。它是公認的訓練核心肌群的有效方法。

它同時也能檢驗我們的身體健康狀況，如果不能維持平板支撐50秒鐘以上，那麼你的身體可能有一些健康問題。從而讓得病、摔倒等危害發生的機會大增。

什麼是平板支撐？

在討論一些健康問題之前，我們先來看看這個平板支撐是什麼。

平板支撐，是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法。鍛煉時是俯卧姿勢，學會正確的平板支撐鍛煉方法，可以最大限度地發揮其作用，鍛煉多個部位肌肉，改善整體健康。

如果有木板，準備一塊木板，沒有用瑜伽墊代替，長寬比你均長一些。人站上去，俯卧著，並且遵循以下3個步驟：

1、雙肘彎曲，撐在地面上，肘關節與肩膀垂直；

2、雙腳踩地，身體離開木板，腳趾朝下捲曲，支撐重量；

3、軀幹綳直，腹肌、盆底肌收緊，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，視線向下，均勻呼吸，維持60秒左右，直到出現燃燒的感覺。

堅持不了50秒，意味著什麼問題？

如果連50秒的平板運動都堅持不了，可能意味著——

1、你的核心肌肉群太弱啦

核心肌肉群太弱，會導致姿勢不佳。許多身體不好的人，就沒法辦到。而這其中，有很多因素可以導致這種情況，比如：家庭瑣事、工作壓力、坐姿不對（沒精打采）、玩手機的方法錯誤（低頭），等等。

背部和腹部的肌肉，可以幫我們穩定脊柱，而如果肌肉很弱的話，這會令我們看起來無精打采，身上疾病也會增加。這裡有幾個小辦法可以幫你改善下自己的姿勢：

①每天練習平板支撐，或背靠牆練站姿。

②日常站著、走著、坐著、躺著，都要挺直來，當然不要挺太過了，容易累。

③頭抬起來，一定要「昂首闊步」地走，不要整天耷拉著腦袋。

④調整看手機的距離與角度，最好與眼睛保持在同一水平。

⑤穿束腰的褲子，能讓你收收腹。

核心肌肉群薄弱的一個確切的信號就是腰痛，腰椎出問題了，堅持平板支撐達50秒，就比較困難。如果明知道自己核心肌肉群很弱，還不改善，可能導致更嚴重的問題，如頸椎病。

2、你的身體平衡感太差啦

這個世界上，有這麼一些人，肢體僵硬到連體育老師都覺得無奈，比如小九。朋友隨便走都是街拍，小九認真走，感覺哪哪都怪，就差同手同腳了。

做平板支撐，需要身體多個部位的協調運動，平衡感好，堅持的時間久。平衡感差，沒倆下就倒了。這裡有幾個小方法，或許可以提高你的平衡感。

①單腿站立，在軟墊上，保持身體穩定，最好閉上眼睛，讓刺激更強烈。

②單腿蹲著，站著的腳要全腳掌著地，注意蹲下去之後，膝蓋不要超過了腳尖。

③雙腿懸空，坐在軟墊上，以尾骨支撐全身重量，兩腿向前抬起，伸直注意腰背要直。

試一試吧。

3、你的肚子太大不好收腹

聯繫平板支撐的時候，會要求收腹，讓小肚子向身體裡邊縮。而且必須是通過穩定的呼吸，將腹部漸漸收起，到快貼上脊椎的程度。而如果你缺乏這種能力，說明你相關的肌肉能力太差或者小腹太大了（比如啤酒肚），趕緊鍛煉起來。

做平板支撐的好處？

1、增強核心肌群

它可以鍛煉到許多肌肉，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉、小腿肌肉等等。可以令你的腰背更強，扭一扭，沒那麼容易扭傷。

2、減輕脊柱壓力

肌肉變強，可以給背部強有力的支持，減緩背部疼痛，並減輕脊柱的壓力，令受傷的風險降低。

3、提高基礎代謝

比起其他腰腹部練習的方式，平板支撐是一項能消耗更多熱量的運動。燃燒脂肪，令身體基礎代謝率有所提高，讓身材更勻稱。

4、提昇平衡能力

坐捷運站不住？來練平板支撐，提昇平衡能力，妥妥的。靈活性也會大大提升，以後危險物臨近，沒準躲閃技能也up了。

5、改善你的精氣神

最開頭也說啦，運動會令一個人的氣色和整體面貌變佳。而且它可以緩解你的焦慮症，讓你的情緒變穩定，心情舒暢了，對身體也大有好處哦。

所以，練起來吧。