抑鬱症並不只是心情低落 4招教你緩解抑鬱症

抑鬱症是一種精神疾病，其表現為情緒低落，但這很容易讓別人以為抑鬱症只是心情不好而已。其實，抑鬱症還有其他的表現形式。下面一起來了解抑鬱症。

抑鬱症有哪些表現形式？

1、思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺「腦子好像是生了銹的機器」，「腦子像塗了一層糨糊一樣」。

臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

2、胡思亂想

抑鬱症患者除了非常的消極之外，還喜歡胡思亂想，並且就想一些比較消極的東西，抑鬱症也會導致患處經常胡思亂想。整日里，沒事想事，總在思考，自己的和生命是不是走到盡頭，生活無望了。再做些什麼都是毫無意義的舉動了。

3、軀體或生物學癥狀

抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但並非每例都出現。

4、自我評價過低

病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

那麼如何緩解抑鬱症呢？

1、轉移注意力

注意力轉移是忘記煩惱的最佳方法，它不會讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。

因為越是去想不愉快的事情，心情就越不好，有的時候甚至還可能會鑽牛角尖，會陷入情感惡性循環的怪圈中。因此，要適當的轉移自己的注意力，將注意力放在愉快的事情上。

2、增強自我心理調節

自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑鬱症的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

3、多看書

培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞，儘可能不讓那種負面消極的情緒侵佔自己的意識。

4、學會自我稱讚

我們每個人都應該學會自我欣賞，肯定自己的優點、長處，坦然對待不良刺激，以保持情緒的穩定，這樣才能擁有良好的心境。