遵循這7個飲食原則,減肥事半功倍

自從開始減肥，就像患了被害妄想症似的，這也不敢吃，那也不敢吃，生怕一個不小心就吃胖了，讓之前的努力全部白白浪費了。恨不得隨身攜帶食物熱量表，對照著來選擇能吃的食物。

健康的減肥離不開科學的飲食，一味地什麼都不敢吃反而是不好的。飲食與我們的生活密切相關，掌握正確的飲食方法才有助於健康地瘦身。其實，只要遵循這7個飲食原則，會讓你的減肥大計事半功倍哦！

1. 注意主食與輔食的搭配

一味地減少米飯等澱粉類的攝入，容易導致飢餓感，人更容易受到零食的誘惑，反而適得其反。減肥不意味著「不吃」，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡才是減肥的基石。

2.注意必須吃早飯

經過一夜睡眠，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，保證人體一天體能精力旺盛。

3.進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。

4.早餐大、午餐小、晚餐少

早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的！

5.少油少鹽少糖

高鹽分的食物的確不利於減肥，吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖；

太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。

6.多吃綠色蔬菜

和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高。

在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃裡的排空速度，有利於控制食量。

減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜，能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感，保證減肥過程可持續。

7.喝水要充分

我們提倡每天八杯水，運動量大時對水的需求量更大。早晨起床、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。

還有一點，要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜，要記住任何飲料都不能代替水的補充。