不知道大家有沒有計算過,人類花在睡眠上的時間佔去生命的三分之一。也就是說,睡眠的質量往往決定著我們的生活質量。
每一個成人每晚大概需要7-9個小時的睡眠時間,長期的失眠會增加意外事件及傷害的發生、導致生活質量和認知功能下降。
而失眠者若是長期服用安眠藥不僅會引起抗藥性, 而且容易造成肝損傷。在這裡,小編為各位失眠的患者介紹8種養心安神的食物,附加兩款食譜供給大家參考。
【安神的8種食物】
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。
3、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
5、大棗:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分,性味甘平, 養胃健脾,補中益氣。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。
6、蜂蜜:中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百葯的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
7、食醋:醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。
8、桂圓:性味甘溫, 無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神, 可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
【安神的2種食譜】
1、合蓮子粥:
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥:
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。