7件能提高健康和生活質量，改變生活習慣的小事

好的身體狀況和優質的生活質量和每個人的生活習慣密切相關，誰都會有一些好的，或是不好的生活習慣。對於那些不好的生活習慣，我們總是想改變。

但是生活習慣很難改變，有些人會懷疑是不是自己心理狀態不對，懷疑自己是不是沒有定力，沒有毅力，沒有能力。

其實不是，有可能只是你定的改變的目標太大了，一口吃個胖子是很難的，幾乎不可能的。所以想要改變，就要從每一個小時開始嘗試，堅持一周，就可以給自己鼓鼓掌了！

1. 堅持做一周的飲食記錄

記錄一周的飲食，在微信上發消息給自己也好，寫在備忘錄上也好，試著寫寫所有吃的東西和吃的量。

研究發現做飲食記錄的人比不做飲食記錄的人吃的熱量少15%。

做飲食記錄能幫助你發現問題，只有找到問題所在才能更好地去解決問題。

2. 給自己的飲食放放鬆

如果你堅持了一段時間控制飲食，覺得堅持不下去的時候，可以給自己稍稍放放鬆，比如說多吃一點點零食。

管控自己太嚴格會影響到生活質量，但不管控又影響健康，所以就要在這兩者之間找到個平衡。

3. 多做家務

尤其是已婚的朋友們，多做一做家務能幫助另一半分擔家務的負擔，增進夫妻感情，讓家裡更乾淨，更多地能幫助你減去身體多餘脂肪。30分鐘運動就能幫助你消耗120大卡的熱量。

如果你是經常會做家務的那一半，你好棒，繼續堅持下去就更厲害了；如果不是的話，要少點時間窩在沙發里玩手機或看電視，要多做家務。她好我也好是不？

4. 肚子咕嚕嚕叫了再吃東西

這個建議對很多人來說可能都很難，因為往往大家吃東西都是嘴巴有點閑，工作又比較累了的下午的時候，或者是夜裡，似乎沒有那麼餓，但是跟朋友想多聊聊天，所以就去吃個夜宵。

這時候，自己一定要記得，肚子要咕嚕嚕叫了再吃東西。在家裡可以提前準備好水果帶到辦公室去，無聊的時候吃點水果和蔬菜（西紅柿等）；跟朋友聊天可以吃夜宵可以吃熱量不是那麼高的，量比較小的東西。

具體情況，還要根據每個人的偏好不同，做具體分析。想想自己有沒有類似的情況。

5. 多看藍色的東西

比如說餐盤和碗用藍色的，能減少吃東西的量；用淺藍色的床單和被子能讓你很快地平靜下來；穿藍色的衣服去上班也能讓你覺得幹練、有精神。

研究表明，藍色對人來說有抑制食慾的作用，紅色、橘色、黃色有刺激食慾的作用。

6. 盡量不要和很多人一起吃飯／把食物嚼碎了咽下去

實驗證明，人們在和其他人一起吃飯的時候，容易吃多，因為我們會花很長時間和朋友聊天，所以在飯桌前的時間也會比平常長很多。如果這種情況很多，無法避免的話，就盡量多嚼幾下吃到嘴裡的東西，來降低熱量的攝入，同時幫助消化。

7. 吃水果不要喝果汁

如果是鮮榨帶果肉殘渣的果汁，是可以喝的。但往往超市裡賣的果汁有兩種，一是色素、白砂糖和其他成分勾兌的，這種含糖量非常高，營養成分極低，沒有任何膳食纖維。二原漿兌水，這種果汁含糖量也比較高，的確含有一些維生素，但是依然沒有任何膳食纖維。

所以對待水果最好的方式，就是吃掉它。整個吃，切塊吃，甚至可以切塊之後凍冰棍吃都很爽！

可以的話，回家試試看吧！關注我們！

欲健，做最實用的健康知識分享！