導致你睡眠不足的10個原因

每晚連睡八個小時，這只是一個近來才有的發明，而不是身體自然的需要。

美國埃默里大學英語教授本傑明·里斯在《狂野的夜晚》一書中說，我們目前對睡眠的要求的歷史並不長。羅傑·埃克奇在《黑夜史》一書中說，過去，「即使是富人，離家在外時偶爾也會與別人同睡一床。到了18世紀，上層社會普遍鄙視同床的做法。但是，甚至在中產階級家庭里，同床仍被認為是一種幸事。睡在一個熟人旁邊，不管這個人是家庭成員還是身份相同的傭人，或者朋友，除了享受彼此的溫暖和節省另一張床的費用之外，還有許多好處。它提供了一種安全感。在有不祥預感的夜晚，和朋友、親人睡在同一張床上可以減輕彼此的恐懼。」

▲《黑夜史》（羅傑·埃克奇 著）

跟人同床更具吸引力的是，幾個小時的親密交談，同床的人之間能么建立起難分解難解的感情紐帶。「當然，也有人一上床就疲倦了，不再進行交談。但是工業化以前，大多數家庭成員不會很快就入睡。今天的人從上床到入睡平均需要十到十五分鐘，而三百年前這個時間可能更長。同床共眠使人們有了一個可以傾訴衷腸的夥伴，這種親密程度在白天是很難達到的。一位散文家說，絕大多數男人穿上睡衣之後就流露出真性情了，而在白天繁忙的事務中，他們更像是戲中的角色。」

床友們並躺在黑暗中，常常會做出些逾越傳統習俗的事來。「王政復辟時期的歌曲《她在天黑的時候上床睡覺》中描寫女主人跟女僕舉行放屁比賽。女佣人跟女主人共床，可以保護女主人不受丈夫的毆打。在床上變化最大的是夫妻之間的關係。在床上，夫妻之間肉體上和精神上的親密表現得最為充分。當勞累的人躺下來后，傳統的夫妻間的界限就縮小了，婦女在男權家庭里得到了暫時的自主權。躺在黑暗之中，妻子有膽量說些在其他時間不宜談論的事情。」

現在人們對睡眠的要求非常嚴格：要每晚在獨立的卧室里連睡8個小時。但在人類歷史的大部分時間裡，沒人是這麼睡的。里斯說，人們之所以睡不到8個小時，有下列10個罪魁禍首：

1 怪你過於擔心睡眠問題。睡眠模式因年齡、基因構成、性別等因素而異。每天8小時也許適合一些人，但對一些人來說8小時可能太多了，對另一些人來說8小時還不夠。所以你只要覺得自己睡醒后感覺精力很充沛就行了，把睡眠記錄扔掉吧，那隻會讓你發胖。

2 怪歷史。所謂正常睡眠在不同的時期、不同的地點都非常不同。在19世紀前，大部分歐洲人和北美人夜裡都會睡兩覺，第一覺之後會醒來，過一個小時或更長的間歇才能重新入眠。醒來前的那一次睡眠被稱為第一覺，或第一次短睡或死睡。接下來的第二次睡眠叫做第二覺或晨睡。所以我們堅持要一氣睡上八個小時，這只是一個近來才有的發明，而不是身體自然的需要。

有一條諺語說，「男人睡六個小時，女人睡七個小時，傻瓜睡八個小時」。還有「天性需要五個小時，習慣成了七個小時，懶惰是九個小時，邪惡則要十一個小時。」德國某些地方把9點鐘上床稱為「脫褲子的時間」，而17世紀的英國諺語教導人們：「6點吃飯10點睡，活上九十又九歲」。丹麥一位牧師的客廳里掛著這樣一幅題字：「待到9點你是我的朋友，待到10點也馬馬虎虎，待到11點你就成了我的敵人。」

3 怪天氣。在人類歷史上的大部分時間，睡眠長短因為季節而不同。在有些地方，在冬天因為食物匱乏、要保存熱量，所以人基本上會冬眠。今天我們把季節性差異稱為季節導致的紊亂，但在過去這種差異是為了生存必須採取的手段。多出門晒晒太陽吧，讓你的身體真正地體驗到季節。

4 怪你的父母。當代美國人花許多精力訓練孩子正確地睡眠。這種訓練的目標非常奇怪。在大部分時間、大部分地方，父母是跟孩子挨著睡的，上床時間也不會被嚴格地遵守。相比之下，許多美國專家推廣讓孩子自己睡、定時睡的目標。對睡眠如此小題大做，導致孩子長大后對睡眠很焦慮。

5 怪你的孩子。這一點無需解釋。

6 怪你的床伴。也許躺在你旁邊的人打呼嚕、亂踢。或者他們不睡，玩手機，或者想跟你親熱。鑒於你爸媽花那麼多時間和精力教你獨自入睡，你怎麼能跟其他人分享一張床呢？也許你要跟你的另一半解釋，你只要在他們醒著時愛他們就夠了。也許你在客房能睡得更好。

7 怪你的手機。我們整天一直盯著的屏幕令人分神、晚睡。它們發出的藍光會抑制帶來睡意的褪黑素的分泌。即使你關掉了屏幕，你的大腦也要過一會兒才能意識到它也該關閉了。有些電子書閱讀器的光很柔，但一般來說，在該休息時，讀讀紙書吧。

8 怪你的老闆。

9 怪全球化。凌晨3點的時候，在印度德里的程序員還沒睡，以便幫你消除你的演示文檔中的錯誤。

10 怪睡眠本身。睡眠是很重要，我們需要它來處理記憶、清除大腦中的神經毒素、增強免疫系統。但如果你明天有點疲倦也不是什麼大災難，除非你是飛行員或核電站的工人。所以如果你睡不著，又有更有趣的事情可做，那不必太擔心。