search
導致你睡眠不足的10個原因

導致你睡眠不足的10個原因

每晚連睡八個小時,這只是一個近來才有的發明,而不是身體自然的需要。

美國埃默里大學英語教授本傑明·里斯在《狂野的夜晚》一書中說,我們目前對睡眠的要求的歷史並不長。羅傑·埃克奇在《黑夜史》一書中說,過去,「即使是富人,離家在外時偶爾也會與別人同睡一床。到了18世紀,上層社會普遍鄙視同床的做法。但是,甚至在中產階級家庭里,同床仍被認為是一種幸事。睡在一個熟人旁邊,不管這個人是家庭成員還是身份相同的傭人,或者朋友,除了享受彼此的溫暖和節省另一張床的費用之外,還有許多好處。它提供了一種安全感。在有不祥預感的夜晚,和朋友、親人睡在同一張床上可以減輕彼此的恐懼。」

▲《黑夜史》(羅傑·埃克奇 著)

跟人同床更具吸引力的是,幾個小時的親密交談,同床的人之間能么建立起難分解難解的感情紐帶。「當然,也有人一上床就疲倦了,不再進行交談。但是工業化以前,大多數家庭成員不會很快就入睡。今天的人從上床到入睡平均需要十到十五分鐘,而三百年前這個時間可能更長。同床共眠使人們有了一個可以傾訴衷腸的夥伴,這種親密程度在白天是很難達到的。一位散文家說,絕大多數男人穿上睡衣之後就流露出真性情了,而在白天繁忙的事務中,他們更像是戲中的角色。」

床友們並躺在黑暗中,常常會做出些逾越傳統習俗的事來。「王政復辟時期的歌曲《她在天黑的時候上床睡覺》中描寫女主人跟女僕舉行放屁比賽。女佣人跟女主人共床,可以保護女主人不受丈夫的毆打。在床上變化最大的是夫妻之間的關係。在床上,夫妻之間肉體上和精神上的親密表現得最為充分。當勞累的人躺下來后,傳統的夫妻間的界限就縮小了,婦女在男權家庭里得到了暫時的自主權。躺在黑暗之中,妻子有膽量說些在其他時間不宜談論的事情。」

現在人們對睡眠的要求非常嚴格:要每晚在獨立的卧室里連睡8個小時。但在人類歷史的大部分時間裡,沒人是這麼睡的。里斯說,人們之所以睡不到8個小時,有下列10個罪魁禍首:

1 怪你過於擔心睡眠問題。睡眠模式因年齡、基因構成、性別等因素而異。每天8小時也許適合一些人,但對一些人來說8小時可能太多了,對另一些人來說8小時還不夠。所以你只要覺得自己睡醒后感覺精力很充沛就行了,把睡眠記錄扔掉吧,那隻會讓你發胖。

2 怪歷史。所謂正常睡眠在不同的時期、不同的地點都非常不同。在19世紀前,大部分歐洲人和北美人夜裡都會睡兩覺,第一覺之後會醒來,過一個小時或更長的間歇才能重新入眠。醒來前的那一次睡眠被稱為第一覺,或第一次短睡或死睡。接下來的第二次睡眠叫做第二覺或晨睡。所以我們堅持要一氣睡上八個小時,這只是一個近來才有的發明,而不是身體自然的需要。

有一條諺語說,「男人睡六個小時,女人睡七個小時,傻瓜睡八個小時」。還有「天性需要五個小時,習慣成了七個小時,懶惰是九個小時,邪惡則要十一個小時。」德國某些地方把9點鐘上床稱為「脫褲子的時間」,而17世紀的英國諺語教導人們:「6點吃飯10點睡,活上九十又九歲」。丹麥一位牧師的客廳里掛著這樣一幅題字:「待到9點你是我的朋友,待到10點也馬馬虎虎,待到11點你就成了我的敵人。」

3 怪天氣。在人類歷史上的大部分時間,睡眠長短因為季節而不同。在有些地方,在冬天因為食物匱乏、要保存熱量,所以人基本上會冬眠。今天我們把季節性差異稱為季節導致的紊亂,但在過去這種差異是為了生存必須採取的手段。多出門晒晒太陽吧,讓你的身體真正地體驗到季節。

4 怪你的父母。當代美國人花許多精力訓練孩子正確地睡眠。這種訓練的目標非常奇怪。在大部分時間、大部分地方,父母是跟孩子挨著睡的,上床時間也不會被嚴格地遵守。相比之下,許多美國專家推廣讓孩子自己睡、定時睡的目標。對睡眠如此小題大做,導致孩子長大后對睡眠很焦慮。

5 怪你的孩子。這一點無需解釋。

6 怪你的床伴。也許躺在你旁邊的人打呼嚕、亂踢。或者他們不睡,玩手機,或者想跟你親熱。鑒於你爸媽花那麼多時間和精力教你獨自入睡,你怎麼能跟其他人分享一張床呢?也許你要跟你的另一半解釋,你只要在他們醒著時愛他們就夠了。也許你在客房能睡得更好。

7 怪你的手機。我們整天一直盯著的屏幕令人分神、晚睡。它們發出的藍光會抑制帶來睡意的褪黑素的分泌。即使你關掉了屏幕,你的大腦也要過一會兒才能意識到它也該關閉了。有些電子書閱讀器的光很柔,但一般來說,在該休息時,讀讀紙書吧。

8 怪你的老闆。

9 怪全球化。凌晨3點的時候,在印度德里的程序員還沒睡,以便幫你消除你的演示文檔中的錯誤。

10 怪睡眠本身。睡眠是很重要,我們需要它來處理記憶、清除大腦中的神經毒素、增強免疫系統。但如果你明天有點疲倦也不是什麼大災難,除非你是飛行員或核電站的工人。所以如果你睡不著,又有更有趣的事情可做,那不必太擔心。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23252次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦