跳繩會使腿變粗嗎？| 60秒小知識

跳繩會使腿變粗嗎？

不會！

因為跳繩是一種有氧運動，

強度上還不至於達到增肌的作用。

跳繩也不會只讓局部變瘦，

它是通過整體消耗熱量達到減肥目的的。

長期堅持跳繩可以讓你的

腰部、手臂、腿部和踝關節得到鍛煉，

走路不容易崴腳。

總之，跳繩是非常好的減肥、健美方法。

以 下 是 超 綱 知 識 點

跳繩前後要做好拉伸運動

雖然跳繩是有氧運動，但還是比較劇烈的，鍛煉之前要做好大腿、小腿的拉伸，否則腿部肌肉容易變硬，感覺上就像腿變粗了一樣。

跳繩一定要穿球鞋

跳繩要穿底厚軟、彈性好的鞋子，不要穿滑板鞋、帆布鞋，穿運動鞋最能保護雙腳。

跳繩要用正確的方法

跳繩切忌幅度大，雙腿不要像跑步一樣去跳繩，而應該稍抬雙腿讓繩子正好通過腳底，這樣可以避免膝關節的損傷。

剛開始跳時500下的強度就可以了，適應以後可以每次增加100下。等到可以跳3000下的時候開始增加速度，保持150下/分。

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