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警惕!上班族久坐易患糖尿病,學會這幾招可預防

警惕!上班族久坐易患糖尿病,學會這幾招可預防

糖尿病是一種以高血糖為特徵的代謝性疾病。引起糖尿病基本原因有兩個,遺傳因素和環境因素,肥胖和久坐都屬於環境因素。

專家介紹,一般來說,瘦人得糖尿病多是由於胰島素分泌絕對不足所致。胰島素缺乏,人體不易儲存能量,身體不胖反瘦。此外,工作生活節奏加快,工作和心理壓力大,極易導致體內胰島素代謝紊亂。在此作用下,清瘦型的人也會患上糖尿病。

此外,現如今的上班族不僅工作壓力大,還沒時間進行運動。有研究發現,人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風險會顯著提高。辦公室白領和司機是"高危"人群,當然,小孩坐得太久也可能引發慢性病。

因此,如果出現以下幾個癥狀,應儘快去醫院做檢查:

1、多尿

糖尿病早期最典型的癥狀就是多尿。由於血糖過高,尿糖排泄變多,尿量就越多。

2、多飲

由於高血糖使血漿滲透壓增高,加之多尿,水分丟失過多,發生細胞內脫水,加重高血糖,刺激口渴中樞,導致口渴多飲,多飲又進一步加重多尿。

3、突然性的食量增多

專家提醒,突然性的食量增多,也是糖尿病前期徵兆之一。糖尿病患者由於胰島素相對不敏感,細胞攝取葡萄糖能力下降,身體細胞處於飢餓狀態,從而誘發飢餓感。另外,身體細胞不能充分利用葡萄糖,大量營養由尿排出,因此身體實際上常常處於半飢餓狀態,引起食慾亢進。

4、食量增多,體重卻下降

與之相反的情況是,雖然食量正常甚至增加,但體重卻下降,這同樣值得警惕。機體不能充分利用葡萄糖產生能量,消耗過多,出現體重下降現象,乃至日漸消瘦。

那麼,如何預防糖尿病的發生呢?

1、管住嘴,少吃甜食或垃圾食品

主食多吃一些粗糧,如蕎麥,豆類,糙米;副食則以蔬菜,瓜果為主,如苦瓜,大白菜,西紅柿,黃瓜,蘋果等要常吃。而且平時的一日三餐可以變成四五餐,堅持少吃多餐。與此同時,少吃動物脂肪、紅肉、以及食鹽。

2、邁開腿,堅持鍛煉很重要

對於上班族來說,利用間歇時間,做一下肢體的伸展活動;飯後半小時活動一下;上下班時可用步行代替乘坐電梯等。

下班回家后增加一些運動,如慢跑、散步、瑜伽等,既吸收氧分,又消耗一定的熱量,熱量得到消耗的話,糖分也會減少的。長期堅持,對穩定血糖大有裨益。

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