天天鍛煉身體，還老生病？原因竟然是它→

都說生命在於運動。

可您是否發現：

剛開始運動時，頭幾年是少生病了，

體質也強壯了。

可再往後，即便多鍛煉，也沒少進醫院，

特別是心腦血管疾病。

這往往都是重運動輕食療而導致的。

很多中老年人每天花幾小時運動，

可飲食卻隨隨便便。

要知道，營養比運動重要得多！

為什麼呢？

看完這篇文章，您就明白了。

沒少運動，為啥還是愛生病？

臟器勞損

人老了，

各個臟器為你服務了幾十年，

同時也消耗磨損了不少。

消化吸收能力減弱

老人還有一個特點，就是飯量減少了，

胃腸的消化吸收能力也減弱了。

而且睡眠時間也在減少，

所以上了年紀后免疫力下降，容易生病。

供血不足

老人氣血兩虧，血容量的減少，

容易造成四肢供血不足，

所以老人相對怕冷，穿的衣服也較多。

運動后，四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。

而這時，內臟尤其是心腦，

這些對血液供應需求量大的臟器，就會相對缺血。

運動並沒使血容量增多，

而是使血液重新分佈，長時間的運動，

老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗

這些心、腦明顯缺血的癥狀。

中老年人：營養比運動更重要

合理、豐富的飲食

能增強體質、補足氣血，

使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，

這樣才能減少心腦疾病的發生，

延年益壽。

老年人除適度運動外，

重點應放在用食療調補身體上。

根據老年人身體的弱點，食療上應注意以下幾條：

食療上應注意以下幾條：

1、吃些軟的、易消化的食物。

2、每天保證一個水果，桔子、橙子或是蘋果，任選一個。

3、每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋，每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉，魚、蝦以海魚、海蝦為主，營養價值高。

4、各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營養齊全，蔬菜以時令菜為主，反季蔬菜少吃。同時，少吃或不吃寒涼性質的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

5、多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

6、老年人喝茶，也是要相當注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。

長壽老人竟然都偏愛這十種食物

喝粥

從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。

每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

小米是最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。

清代有位名醫說：「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。」可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

玉米當主食

玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會做過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。

醫學家研究發現，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

天天喝奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。

百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。

每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持「三個一」：「早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。

偏愛紅薯

和血補中，營養豐富；寬腸通氣，促進排便；益氣生津，增強免疫；含抗癌物質，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動脈硬化。

豆腐人人都愛

豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝等功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

喜愛大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨論白菜為「菜中之王」，並贊「百菜不如白菜」。

老人常說：「白菜吃半年，大夫享清閑。」大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

冬天不離蘿蔔

長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，一年四季保安康。蘿蔔是地地道道的老人保健食品。中醫認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。

胡蘿蔔

胡蘿蔔也是老人的心愛物。胡蘿蔔富含維生素A，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿蔔還有促進大腦物質交換、增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有利於鞏固記憶。

老年朋友們，

適度鍛煉是必須的，

但營養也要跟上去，才能真正延年益壽！

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