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天天鍛煉身體,還老生病?原因竟然是它→

天天鍛煉身體,還老生病?原因竟然是它→

都說生命在於運動。

可您是否發現:

剛開始運動時,頭幾年是少生病了,

體質也強壯了。

可再往後,即便多鍛煉,也沒少進醫院,

特別是心腦血管疾病。

這往往都是重運動輕食療而導致的。

很多中老年人每天花幾小時運動,

可飲食卻隨隨便便。

要知道,營養比運動重要得多!

為什麼呢?

看完這篇文章,您就明白了。

沒少運動,為啥還是愛生病?

臟器勞損

人老了,

各個臟器為你服務了幾十年,

同時也消耗磨損了不少。

消化吸收能力減弱

老人還有一個特點,就是飯量減少了,

胃腸的消化吸收能力也減弱了。

而且睡眠時間也在減少,

所以上了年紀后免疫力下降,容易生病。

供血不足

老人氣血兩虧,血容量的減少,

容易造成四肢供血不足,

所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

運動后,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。

而這時,內臟尤其是心腦,

這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對缺血。

運動並沒使血容量增多,

而是使血液重新分佈,長時間的運動,

老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗

這些心、腦明顯缺血的癥狀。

中老年人:營養比運動更重要

合理、豐富的飲食

能增強體質、補足氣血,

使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,

這樣才能減少心腦疾病的發生,

延年益壽。

老年人除適度運動外,

重點應放在用食療調補身體上。

根據老年人身體的弱點,食療上應注意以下幾條:

食療上應注意以下幾條:

1、吃些軟的、易消化的食物。

2、每天保證一個水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個。

3、每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋,每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉,魚、蝦以海魚、海蝦為主,營養價值高。

4、各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營養齊全,蔬菜以時令菜為主,反季蔬菜少吃。同時,少吃或不吃寒涼性質的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

5、多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

6、老年人喝茶,也是要相當注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。

長壽老人竟然都偏愛這十種食物

喝粥

從飲食習慣看,長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。

每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。

小米是最佳補品

老人最喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。

清代有位名醫說:「小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。」可見,長壽老人喜歡小米很有道理。

玉米當主食

玉米,是長壽老人離不開的主食。美國醫學會做過普查,發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化,原來是吃老玉米吃的。

醫學家研究發現,老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E,所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

天天喝奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據說,美國現有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習慣是普遍喝奶。

百歲壽星貝南,每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質疏鬆跡象。

每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋,已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排,每天飲食堅持「三個一」:「早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果。」他一日三餐多吃素,少吃肉,科學安排飲食,吃出了健康。

偏愛紅薯

和血補中,營養豐富;寬腸通氣,促進排便;益氣生津,增強免疫;含抗癌物質,能防癌抗癌;抵抗衰老,防止動脈硬化。

豆腐人人都愛

豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝等功效,常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

喜愛大白菜

大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。國畫大師齊白石先生,有一幅大白菜圖,獨論白菜為「菜中之王」,並贊「百菜不如白菜」。

老人常說:「白菜吃半年,大夫享清閑。」大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素。從藥用功效說,大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

冬天不離蘿蔔

長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說:「冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康。蘿蔔是地地道道的老人保健食品。中醫認為,它能化積滯、消食積,療痰咳失音,治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,並有補益功效。

胡蘿蔔

胡蘿蔔也是老人的心愛物。胡蘿蔔富含維生素A,有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明,胡蘿蔔能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿蔔還有促進大腦物質交換、增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲,有利於鞏固記憶。

老年朋友們,

適度鍛煉是必須的,

但營養也要跟上去,才能真正延年益壽!

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