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陳浩民老婆5年生4胎 為何還能保持令人羨慕的身材?

陳浩民老婆5年生4胎 為何還能保持令人羨慕的身材?

日陳浩民的妻子蔣麗莎在微博上曬自己和女兒泳池游泳的美照,和女兒雙雙比基尼現身,照片中的蔣麗莎身材撩人,一雙大長腿更是讓不少網友羨慕不已,網友們紛紛表示完全看不出她是四個孩子的媽。

蔣麗莎與陳浩民結婚5年,在五年內,他們生下三女一子,蔣麗莎更是連年剖宮生產4次。都說剖宮產傷口大,身體恢復起來較慢,但是為何蔣麗莎能夠很好地恢復身體,並且保持好身材,又投入到新的孕期中去呢?其實,她只是在孕期合理地控制了自身的體重。

1、通過飲食適當控制體重

孕期體重增加應借鑒日本,將體重的增加控制在8-9千克,讓寶寶的出生體重維持在2800-2900克。而在國內,因為外食比例偏高,再加上孕婦有需要為胎兒多進補的傳統,所以經常是孕媽在孕期狠狠進補,在產後便面對一堆肥肉傷春悲秋。為了避免這種情況出現,建議孕媽媽若有餘力,可以盡量自己烹調孕期料理,一方面避免食品安全問題,另一方面也方便對熱量進行控制。此外,孕期只要飲食均衡,額外的營養補充就非必須,懷孕7個月後,每天只要比平日多增加一個手掌大的肉類分量或多一顆雞蛋即可。

​(1)孕早期飲食建議

懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段,此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量,只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。

葉酸:特別是懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期,如果神經管發育不良,嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生,因此,建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。

食物來源

富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

此階段胎兒發育重點

5~6周胚胎著床;7~8周胎兒已經有了心跳,心臟器官開始運作,此時神經系統也漸進形成;12周已可看出有小手小腳的模樣。

(2)孕中期飲食建議

到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段,媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。飲食原則盡量做到均衡、不挑食,同時可多食含蛋白質、礦物質的食物,如蔬菜、豆類製品、牛奶等有益健康的食物。

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食物來源

特別是可以加強牛奶或奶製品、小魚乾、豆漿等食物,可以提供胎兒及母親需要的鈣質。

此外,攝取適量的鐵質,能預防孕婦貧血的問題,以免間接造成胎兒體重太輕,所以懷孕中期建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等,皆含有豐富鐵質。

另外,多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦,就需要請醫生開立鐵劑。

不過,從懷孕中期開始,孕婦也需要進行適宜的體重控制,不要認為一定是一人吃兩人補,就百無禁忌想吃什麼就吃什麼,結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖,並可能增加孕期糖尿病等機會,反而影響胎兒的健康。

此階段胎兒發育重點

胎兒進入快速發育的階段,各個器官持續發展及形成,寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。6個月~7個月左右,器官發育已大致完成,不過,還不到完全成熟的階段。

(3)孕後期飲食建議

此時期也是胎兒加足馬力,快速成長的階段,因此,可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。

蛋白質:是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

鈣質:對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要,如果鈣不足甚至會影響出生后的智力發育,而且鈣不足對於母親影響也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

維他命B群:包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、菸礆酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源:糙米、豬肉、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

維他命C:是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素,同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。

DHA:對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。

食物來源

秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類。

此階段幼兒發育重點

此時期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力,各個器官進入最後完備發育的階段,逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界,也是寶寶腦部發育的重要時期。

2、通過運動管理體重

孕期通過運動來管理體重是很重要的,孕期適當地進行體重管理,不僅有利於孕媽咪產後保持好身材,還有助於產程的順利進行。以下訓練方法是針對13~26周的孕媽媽們的,如果孕媽媽孕前完全沒有運動經驗,建議可以從孕16周開始以下的練習。

(1)第一式——展胸半蹲

這個動作可以伸展胸部肌肉,預防駝背,幫助保持良好的身體姿態。孕期應該多做半蹲的練習,蹲的動作幫助打開骨盆底的出口,為分娩做準備。並伸展脊柱,強健核心穩定肌群。

a.雙腳分開,和髖同寬,雙手握拳,大拇指朝上,先舉到水平位置。

b.然後大拇指轉向後方,吐氣,做擴胸的動作,背部收緊,然後慢慢地還原。

c.半蹲,雙腳分開,和髖同寬,膝蓋盡量保持不動,身體微微前傾,保持脊柱拉長,同時手臂慢慢地向前擺動,大拇指朝上。

d.彎曲髖關節,保持脊柱拉長,手臂擺動到頭頂位置,大拇指朝上,然後慢慢地還原。

e.下蹲時膝蓋朝著第二個腳趾的方向 ,盡量不要超過腳尖的位置,然後慢慢地還原。

(2)第二式——原地起踵

這個動作可以促進腿部血液循環,預防腿部浮腫,加強踝關節穩定性。做動作時要保持骨盆穩定,避免擺動,膝蓋彎曲時,指向第二腳趾的方向。

a.雙腳分開,和髖同寬,孕媽媽一定要注意安全,可以手扶牆或椅子,雙腳腳後跟立起來,保持身體姿態。

b.慢慢放下一個腳後跟,同時彎曲另外一條腿的膝蓋,不要放鬆或左右擺動,保持平穩,然後慢慢地立起來,換一個腳,放下去。

c.向上立的時候抬頭挺胸,頭向上頂,然後慢慢地彎曲膝蓋,朝著第二腳趾的方向,保持骨盆的穩定,彎曲膝蓋,慢慢還原。

(3)第三式——小腿伸展

孕媽媽晚上睡覺時,小腿容易抽筋,這個動作可以緩解這個問題。

a.雙腳分開和髖同寬,慢慢地將一個腳向側後方伸展,腳尖一定要朝前。

b.腳後跟落下,前腿膝蓋彎曲,感覺小腿的伸展。

c.慢慢地將身體重心向前移,同時拉長脊柱,盡量保持一定時間,然後慢慢地還原。

d.換一個腳再來一次,要有小腿伸展的感覺。檢查腳尖有沒有朝前,腳後跟有沒有落下,然後慢慢地還原。

(4)第四式——挺胸和骨盆后傾

這個動作可以強化骨盆底肌,預防尿失禁,鍛煉腹橫肌和內收肌群,幫助穩定骨盆,預防恥骨分離。伸展上背部,改善駝背現象。這節操我們要坐位來進行,孕媽媽從站位到坐位的時候一定要小心。

a.在坐下之前一定要注意單膝跪地,雙手撐住,

b.側坐,再慢慢轉到正坐位,準備開始練習。

c.挺胸,雙臂前舉,掌心相對。用手帶動雙臂慢慢向上舉,保持姿勢,然後還原,放鬆。

d.挺胸,雙臂前舉,掌心相對,骨盆后傾,將尾骨拉向恥骨,腹部收緊,慢慢地還原。

(5)第五式——坐姿轉體

這個動作可以增加脊柱的靈活性,掌握轉體時脊柱延長的技巧。

a.雙腳向前伸,膝蓋微微彎曲,雙手向前抬到水平位置,掌心向下,慢慢地吸氣,吐氣。

b.左手肘關節彎曲,保持右手向前伸展。

c.慢慢地打開左手,頭向後看,然後還原。

d.保持左手不動,右手肘關節彎曲。

e.頭向後轉,看向右手手掌,再慢慢收回來。

(6)第六式——骨盆穩定

這個動作能很好地刺激核心穩定肌群,激活腹橫肌。孕期的時候,收緊腹橫肌,對腰背部是非常有幫助的。可以很好的緩解腰部背部的酸痛。這節操需要躺著進行練習,孕媽媽躺下的時候要先向側用肘關節支撐,側躺以後再轉到仰卧的位置。

a.仰卧,雙手放在體側,膝蓋彎曲,雙腳著地。

b.雙腳分開,和髖同寬,吸氣準備。

c.吐氣,腹部收緊,保持骨盆穩定,不晃動,慢慢地抬起左腳,大腿垂直,小腿盡量保持水平不動,腹部微微收緊,慢慢還原。

d.收緊腹部,慢慢地換腳,抬起右腳,保持垂直水平,慢慢還原。

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