什麼樣的身材是倒三角?
通俗點來說,是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形,也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。
什麼是公狗腰?
公狗腰也叫做狗公腰,主要是形容男性腰身的詞。擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上,腰身迅速收縮,形成性感的線條。
一般情況下指的就是男人強健有力的腰腹部沒有贅肉、線條光滑。因該線條類似於狗的腰身曲線,而得名公狗腰。
根據倒三角身材和公狗腰的特點,在平時訓練的時候需要加強肩部三角肌、背部背闊肌、腰腹部肌肉鍛煉。具體如下:
3-4組*8-12次
3-4組*8-12次
▼
3-4組*8-20次
▼
3-4組*8-12次
3-4組*8-12次
1
引體向上
3-4組*最大次數
▼
2
杠鈴划船
3-4組*8-12次
▼
3-4組*8-12次
3-4組*8-12次
2
坐姿收腿
2-3組*10-20次
▼
3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3組*10-20次
▼
7
仰卧屈膝卷腹
2-3組*10-20次
▼
- END 好就點大拇指 -
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
一個能讓人堅持健身的公眾號投稿/合作聯繫qq:42549677