防治高血壓病，正確生活方式是關鍵-戴醫師談防治高血壓的生活習慣

前言

高血壓已經成為人數的一個慢性病了，以前有個統計，有1.6億的高血壓病人，大概平均5個成年人，就有1個高血壓患者（這裡所說的成人是指35周歲以上）。

因為高血壓是引起腦出血、腦梗塞、冠心病的重要危險因素（不加以控制的中、重度高血壓患者，5年內有一半的患者會發生心腦血管事件），所以高血壓的危害不言而喻。

因為手上有很多高血壓病的病人，在開藥的時候往往要跟患者啰嗦一堆注意事項和生活習慣，心想著不如寫篇文章總結一下，因為我這篇文章主要是針對患者的，所以還是以科普為主，普及一些防治高血壓的好的生活習慣。總結一下，大概是合理飲食、限鹽少脂、適量運動、控制體重、戒煙限酒、心理平衡。

1.定期監測血壓。

無論你的血壓以往是怎麼樣的，正常或者偏高偏低，最好養成按時測量血壓的好習慣，例如一周或者兩周測量一次。但如果有測量到大於140/90mmHg的血壓，最好增加測量血壓的次數和頻率。

2.戒煙限酒

煙草中的尼古丁會導致血管收縮，引起血壓增高，高血壓患者應盡量戒煙。

高血壓患者應限制酒精攝入，每日飲酒量應小於250毫升啤酒或者100毫升葡萄酒或者50ml白酒。

3.限鹽少脂

高血壓患者應限制食鹽攝入，應盡量少于于6g/天。並避免吃含脂肪過多的食物例如紅燒肉，以免引起高脂血症、動脈硬化，並升高血壓。並盡量不要吃太飽。

4.心理平衡

高血壓患者應保持心態平和，保持樂觀情緒，減輕心理負擔。

5.控制體重、適量運動

肥胖是引起高血壓的重要因素，控制體重（保持體重指數小於24，體重指數為體重kg除以升高m的平方，例如我身高168cm，體重60kg，我的體重指數即為60/1.68/1.68=21.25）可以輕度降低血壓。

適量進行運動，約一周3-5次的活動，每次活動為30分鐘左右，適宜的活動有步行、快走、慢跑、游泳、太極拳之類，不適宜進行激烈運動。

6.預防便秘

因為便秘對血壓的影響還是比較明顯的，大部分的高血壓患者是老年人，便秘是比較常見的癥狀，便秘會導致腹腔內壓力增高，影響血壓。若有便秘的高血壓患者，應多吃含膳食纖維比較高的食物如青菜。

7.按時按量服用降血壓藥物

因為大部分的高血壓患者並沒有明顯的癥狀，很多病人吃藥之後就不測量血壓了。我們衡量血壓控制的效果，還是通過測量血壓來了解的。而且我遇到很多吃一段降壓藥，血壓比較正常之後就停葯。這是不對的，高血壓病人通常需要終生服降壓藥，停葯后，血壓會再次升高，血壓波動過大，對心腦腎靶器官損害更嚴重。

最後我想說一些常見的高血壓病治療誤區。

首先，有的高血壓病人想依靠輸幾天液降壓。除了高血壓急症需要靜脈點滴降壓治療外，一般的高血壓是不需要輸液治療的。有的認為輸液能活血化淤，改善循環，預防血栓。其實短暫輸液，對預防血栓是沒有作用的。

另外，部分患者認為西藥副作用大，不願意長期服用西藥，而用非藥物方法完全代替藥物治療。實際上，現在許多媒體誇大養生療法和保健食療的功效，說可以代替藥物治療，這都是錯誤的。大多數保健品如天然保健食品、飲品以及降壓器具(如降壓枕頭、降壓手錶、降壓項鏈、降壓帽子、降壓鞋墊等)，大多不具備明確的降壓作用。即使有，降壓作用也很輕微，不能達到治療目標，還會延誤規範治療的時間，最終危害健康。

還有部分高血壓患者認為高血壓只要堅持長期、規則地服藥就准好。實際上，高血壓是多種因素綜合作用造成的，治療也是綜合的，改善生活方式和藥物治療缺一不可。吸煙、飲酒、食鹽量大等不良習慣不加以控制，會繼續損害血管，加重高血壓。單純靠吃藥，藥物再好也難有良效。正確的做法是除適當的藥物外，還要長期堅持健康的生活方式。

今天就說到這裡，水平有限，有錯誤之處，希望大家指正。歡迎大家留言討論或關注我的公眾號，獲取更多信息。如果大家有什麼感興趣的話題，也歡迎你來告訴我。

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