健身的時候該聽些什麼？

我想對於大部分的健身人士而言，音樂都是訓練中難以或缺的因素之一，即使你喜歡安靜的訓練，但健身房裡功放的音樂也不會放過你的耳朵，既然它時刻伴隨著我們的訓練，那麼我們今天就聊聊運動與音樂的二三事，看看它會如何對你產生影響。

在訓練的時候，可能你正在做二頭彎舉，一次又一次，表面看著大汗淋漓血脈賁張，但你的心裡可能已經去了遠方 「那個姑娘身材不錯」「誒我肌肉好大「「哦餓了 」等等。 這些雜念其實總是難免的，畢竟在一整個訓練的時間裡都時刻保持高度的專註並不是一件容易的事情 （尤其是一些相較沒那麼難的訓練動作中）那麼在這種情況下 ，音樂起到的最主要作用就是反而能夠幫助我們去適當的摒除雜念，從而更有利於人們專註的進行訓練（就算聽歌讓你分散注意力，那起碼你也就只是被分散到音樂上，而不會有那麼多其他的雜念一起干擾）

有大量的研究表明，人在進行適量運動的時候聆聽音樂，能減少疲倦感，而且如果跟著音樂的節拍運動，人的耐力和代謝效率都有所提高。不管是有氧訓練還是力量訓練，相對而言，音樂可以為你的運動創造一個積極的環境。



比如有研究表明。騎車進行大運動量鍛煉的男子，如能在運動期間聽10分鐘音樂，騎車距離要比聽不到音樂的男子多11%。而在進行力量訓練的時候聆聽節奏較快的音樂，受試者的活力水平跟主觀投入程度也都得到了提高。

我想大部分的訓練者在實際運動當中往往也能感受到同樣的效果，但是這件事並不是一概而論的，在運動時聆聽音樂並不是在所有人的所有情況下都會帶來積極的效果。

比如很多專業的運動員在訓練跟比賽的時候都並沒有聆聽音樂的習慣，他們可能反而可以更加專註於自己的成績跟運動表現，這可能跟他們長期訓練培養出的注意力高度集中以及看重運動的態度不同有關。

而對於普通的運動愛好者而言，雖然對於大部分較為簡單的運動，比如跑步，比如舉鐵，相對的你只需要在比較固定的運動軌跡里去調整節奏跟呼吸，變化沒有那麼的大，聆聽音樂往往會帶來積極的促進作用，也不會對你的運動本身帶來負面的影響。但是當你高度的集中（比如進行大重量的試舉，衝擊極限等等），以及進行一些較為複雜運動時，聽音樂反確實可能讓你分心。

有調查讓參與者在規定的時間內做引體向上、俯卧撐和深蹲，在安靜的環境下反而比在聽音樂的情況下做的次數要多，這可能是因為參與者需要更加準確的判斷身體整體的疲勞程度，但是在有音樂的環境下，這種判斷的準確度可能受到干擾，從而影響到你的運動成績。

一定要牢牢記住，這是一件非常因人而異的事情，比如有些跑步愛好者也會覺得需要把較多的注意力放在調整呼吸上，聽音樂可能會使得節奏受到影響，那麼不聽音樂會是更適合他的選擇。

總而言之呢，在進行一般的力量訓練跟有氧訓練時，聽一些節奏較快的，或是自己喜歡的音樂，能夠幫助你提升自己的運動表現。而在拉伸，以及準備睡前（有助於放慢心率跟呼吸的節奏，從而幫助更快入睡以及提升睡眠質量），聆聽一些舒緩的音樂則可以幫助你更快的恢復放鬆。但是卻並不是每個人都能從音樂中獲得運動表現的提升，具體還是要看你個人的實際情況。

另外很多人都會希望我能推薦一些健身歌單或是把我的歌單分享一下，雖然每篇推送中都會貼上一首按照我個人口味選擇的歌曲，但一般我在訓練時聽的也都是其他人的歌單，比較懶得整理哈哈哈。在這裡呢就分享一下補劑品賞公眾號的主人Alcad的網易雲音樂歌單，網易雲音樂搜索歌單 補劑品賞即可，分為訓練歌單以及休息歌單，包含較大量的hip-hop以及EDM風格的歌曲，需要的話不妨去看看~

最後安利一個哥們很用心做的公號：gymtube（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業