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每天10分鐘,練出馬甲線,美美做女神

2021/12/25

yidianzixun

想減肥，總是加班；想瘦出美腿，又要加班；想瘦出馬甲線，奈何總是加班，如之何如之何如之奈何？

請問大姐，你是真的想減肥嗎？真相減肥還這麼多理由？

減肥

加班是問題嗎？是真的一點時間都沒有嗎？像潘石屹那些企業家們他們忙不忙？領導人忙不忙？他們比誰都忙，但是他們仍然會抽出專門的時間進行鍛煉和養生。因為他們知道，只有保證健康的身體，才能保證事業健康地持續。

反觀我們呢？總是找各種理由。所以，先從心態上進行調整，才是最重要的。

減肥-心態

如果實在是忙，拿不出大塊的時間來運動減肥，那麼每天10分鐘總能拿的出來吧？

對於微胖的女生而言，沒有時間運動，又想瘦腿，還想瘦出馬甲線，怎麼辦呢？好辦，每天10分鐘，做下面兩個動作，持續做，不出三個月，保證能看到效果。

馬甲線

1. 深蹲

大家都知道，減肥並不能單純的只減一個部位，哪怕你練啞鈴只是為了肱二頭肌，但是持續做下來你會發現全身都會有變化。深蹲就是這樣，深蹲重點是連腿和臀，想要練出馬甲線，這個動作也不能省，因為你不可能單獨瘦腰。

深蹲每天5分鐘，我們可以從每次20個開始，然後逐漸增加，每天3組，持續3個月，你肯定會驚喜的發現體重、腿部和臀部都會有明顯的進步。男性如果堅持做這個，你也會發現那方面能力強了，偷著樂吧！

深蹲

2. 平板支撐

平板支撐是目前瘦肚腩和腰部最簡單也最有效的運動方式之一。微胖女生最為頭疼的往往就是小肚腩和腰。平板支撐可以幫我們很好的解決這個煩惱。

這個動作雖然看起來簡單，但是做起來還是非常吃力的。對於沒有做過的，撐到30秒身體就開始發抖撐不住了，但是只要你能夠堅持下來，你會真真切切地感受到腹部和腰部那種脂肪燃燒的感覺。

平板支撐

這個動作做起來困難，但是越是在艱難的堅持中，才越會有效。從30秒每次開始，每天3組，每次不要超過1分鐘，這樣差不多也是每天5分鐘。如果感覺30秒很輕鬆了，就開始提升，到1分鐘、2分鐘，這項運動如玉親身體驗過它的好處，只要堅持做，你一定有驚喜的收穫。如果你感覺一個姿勢做夠了，可以換換花樣，還有很多花樣平板撐供你選擇。