一個動作教你美腿還有益身心，坐著躺著都能做

懶姑娘們，福利時間到！

今天不給大家放瘦身動作了

啊咧，踮腳尖有什麼用？

有一定的美腿作用哦

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踮腳尖

不僅有益人的心臟、心血管健康

還能鍛煉小腿肌肉和腳踝

防止靜脈曲張

增強踝關節的穩定性

最重要的是

它可以避免損傷膝蓋

這對很多膝關節不是很好的人

是個不錯的鍛煉方法

一般做法是這樣的

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雙腳併攏著地

用力抬起腳跟

然後放鬆落下

重複20—30次

除了基本姿勢

下面這4個踮腳尖姿勢

有著同樣的效果哦

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01

站姿踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

也可找一個東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。

02

踮腳尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練后就不用藉助外物了！

03

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30-50次，速度可自我調節。

04

躺著勾腳尖

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度也是自我調節。

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