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爬樓梯會讓關節提前老化嗎?

爬樓梯會讓關節提前老化嗎?

爬樓梯是一項不錯的有氧運動,但同時也會帶來磨損膝關節的副作用。爬山、爬樓梯能提供適中的運動量,讓人體心血管系統得到鍛煉,因此不少人長期以此作為主要的鍛煉方式。經常爬樓梯鍛煉真的好嗎?

爬樓梯會讓關節提前老化嗎?

爬樓梯會讓關節提前老化,即使關節健康,也一定要適量。正常成年人站立時,膝關節所承受的重量約為體重的1/2,而爬樓梯時,膝關節承受的重力要比平時大,這會加劇膝關節的負擔和損傷。因此,有膝關節病變的老年人應盡量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓。

如何鍛煉才是正確方式?

最適合膝關節的運動

游泳、騎車、體操。對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

使用拐杖來減輕負擔

50歲以上的老年人膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到,軟骨全層磨損,關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

高抬腿鍛煉

進行膝蓋耐力鍛煉的原則是,在最大程度減小關節負荷的情況下,加強肌肉和骨質的鍛煉。直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、綳直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重複50次。

膝蓋復健術

找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,在兩個膝關節伸屈過程中,兩小腿一前一後用力互相對抗,增加下肢肌肉力量。

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