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疾病預防 | 10個防癌好習慣,健康飲食佔過半!

疾病預防 | 10個防癌好習慣,健康飲食佔過半!

如今很多人幾乎到了「談癌色變」的狀態。其實癌症不可怕,只要我們及時發現,及早治療,是能康復的。生活中也要注意一些細節來預防癌症的發生,下面我們來看:

1、避免被污染的食物

不要食用被污染的食物,如被污染的水,農作物,家禽魚蛋,發霉的食品等,要吃一些綠色有機食品,要防止病從口入。

2、多吃蒸菜花

將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿蔔硫素的功效大增,但注意不能用微波爐加熱,否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇食用,效果會更好。

3、戒煙限酒

吸煙,世界衛生組織預言,如果人們都不再吸煙,5年之後,世界上的癌症將減少1/3;其次,不酗酒。煙和酒是極酸的酸性物質,長期吸煙喝酒的人,極易導致酸性體質。

常吃鹼性食物以防止酸性廢物的累積,因為酸化的體液環境,是正常細胞癌變的肥沃土壤,調整體液酸鹼平衡,是預防癌症的有效途徑。

不要過多地吃咸而辣的食物,不吃過熱、過冷、過期及變質的食物;年老體弱或有某種疾病遺傳基因者酌情吃一些防癌食品和含鹼量高的鹼性食品,保持良好的精神狀態。

5、多吃抗癌水果

每天吃個橙子,因為橙子中的維生素C有助殺死導致胃癌的幽門螺旋桿菌。多吃紅色水果,如西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄紅素加熱后更易被人體吸收。

多吃香蕉,瑞典發現,女性每周吃4—6根香蕉,腎癌風險降低54%。

肉類在高溫燒烤時易產生致癌的雜環胺,因此燒烤時溫度不宜過高,或在燒烤前先將肉放在微波爐里稍稍加熱,這樣能縮短燒烤時間,降低雜環胺的含量。

7、生活要規律

生活習慣不規律的人,如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律,都會加重體質酸化,容易患癌症。應當養成良好的生活習慣,從而保持弱鹼性體質,使各種癌症疾病遠離自己。

維生素D可預防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結腸癌等在內的多種癌症的發病率,但皮膚中的維生素D需要紫外線照射才能發揮抗癌威力,所以最好每天曬10—15分鐘太陽。

9、加強體育鍛煉

增強體質,多在陽光下運動,多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外,避免形成酸性體質。

勞逸結合,不要過度疲勞。可見壓力是重要的癌症誘因,中醫認為壓力導致過勞體虛從而引起免疫功能下降、內分泌失調,體內代謝紊亂,導致體內酸性物質的沉積;壓力也可導致精神緊張引起氣滯血淤、毒火內陷等。

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鄭州二院營養科

營養門診·腸內營養·治療膳食

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