跑步健身別犯五大錯誤

跑步是如今很多人士選擇的健身方式，可以瘦身減肥，促進血液循環，增強體質。但是下面小編講解跑步的誤區還希望大家能夠清楚的知道，並且避免自己陷入這些誤區。

誤區一：開始跑的時候就猛跑

許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。

只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力「脂肪」才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

誤區二：不做熱身活動就跑

在進行跑步時，應當提前做一些熱身準備，一是熱身之後再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，關節肌肉這樣的預熱能夠讓身體的脂肪儘快的準備燃燒。

誤區三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。

鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。

誤區四：每次跑20分鐘

根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。

這時若中止運動，就達不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時間上一定不能少於20分鐘，一般45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。

人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。

冬季跑步的正確方法

1、呼吸方式方法非常重要

呼吸韻律

三步一換氣，開始不要跑太快，節奏要把握好。

呼吸方式

盡量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季戶外跑步冷空氣對呼吸道粘膜的刺激非常大，會有咳嗽的表現，使跑步者有極為不適的體驗。

建議嘴微張，舌頭頂住上齶，讓空氣經前排牙齒進入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會有效的減少和避免。