老年人的行為禁忌

禁忌的危險動作

①忌劇烈運動。劇烈運動會加重心肺負擔，易導致心臟供血不足，肺部氧氣交換不足，老年人宜利用散步、打太極拳等舒緩運動進行鍛煉，以達到健身強體。老年人也不要空腹跑步，生命雖然在於運動，但運動要講究科學。空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發心律不齊，導致猝死。老年人由於利用機體內遊離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發生意外的可能性很大。

②忌吃飯過快。老年人由於各種腺體的退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌都有所減少，加上牙齒不好，容易發生消化不良。因此，老年人不能仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣，再加上咽部的吞咽反射變得遲鈍和不協調，如進食過快，還容易食物誤人氣管。

③忌說話快速。老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。 ④忌燙水洗澡。燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分佈在體表，導致心腦等重要臟器供血相對不足，有心腦血管疾病的患者就易發生心腦急性缺血而致意外。另據研究證實，水中的有害物質三氯乙烯和三氯甲烷，在高溫條件下分別有30％和50％可變成蒸氣，並隨著水溫增高和時間延長而增多。

⑤忌用力排便。老年人排便時如果屏氣用力，易使血壓猛增，誘發急性心肌梗死和腦出血的發生。所以要養成定時排便的習慣，多吃粗纖維食品，促進腸的蠕動。還要多飲水，便秘應及時治療，切不可屏氣用力排便。老年人也不要蹲便。醫學專家指出，排便時的動脈血壓和心肌耗氧量會增加，血壓驟升可導致腦出血，心肌耗氧量增加可誘發心絞痛、心肌梗死和心律失常。老年人更因血管調節反應差，蹲便時間過長突然站起來等原因時常發生腦缺血而暈倒甚至猝死，所以老年人應使用坐便為好。

⑥忌喝冰鎮飲料。老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背後，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易猝死。

⑦忌猛然回頭。老年人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現眼黑摔倒。老年人也不要做猛烈轉頭運動，醫學專家指出，轉頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人樂此不疲地做轉頭運動不適宜，因為頭部轉動過快，持續時間過長或動作幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲導致急性腦缺血，發生昏厥而出現意外。所以做轉頭運動時應有三不宜：即轉頭不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有人相伴。

⑧忌站著穿褲。老年人站著穿褲，這很危險。因老年人骨質已疏鬆，一旦站不穩摔倒了，後果很糟。老年人也不要褲帶過緊，褲帶最好用鬆緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。

禁忌的生活行為

①忌知足不前。老年人晚年生活要豐富多彩，應學無止境。經常讀書看報、勤思考，不僅會沖淡心裡的煩惱、焦躁，還可使腦力活動旺盛，推遲腦細胞的衰老。

②忌熬夜玩牌。玩牌是克服老年痴呆症的好方法，但打牌久了，致使下肢麻木，再加上夜間室內密不透風，易誘發卒中、高血壓、肺心病等。

③忌飽餐和酗酒。飽餐和酗酒會增加心臟負擔，老年人的心臟儲備功能剛剛滿足平時需要，經不起外來的負荷。老年人也不要偏食，人體需要飲食均衡，應多吃五穀雜糧和蔬菜、水果，少吃油膩食物和食鹽，否則會出現動脈硬化及高血壓等症，導致過早衰老。

④忌孤獨寡語。老年人應克服孤獨寡語、足不出戶的習慣。這容易導致老年痴呆症。應常與親朋好友交往、談心、交流感情，這樣大腦才能得到活動。

⑤忌路邊鍛煉。馬路上車輛多，放出大量的含鉛和一氧化碳的廢氣，易誘發心血管疾病。馬路旁的雜訊還能引起頭暈、心神不安等。

⑥忌急躁動怒。養生首先注重養心。老年人不要見到不順眼的事就煩躁動怒，應做到人雖老而心不老，要與時俱進，與時代同行，用有限的時光，為社會創造更有價值的東西。這樣既能消除空虛，也是解憂的好方法。

⑦忌心情淡漠無好奇心。人到老年後，大多好奇心下降，玩心淡漠。如有目的地在家附近地區轉一轉，或參觀一些展覽；或往象棋、牌桌前湊一湊，便會精神煥發，笑口常開。

⑧忌把事情湊在一起做。比如上街修理腳踏車，又帶上買菜的籃子，再順便提上送別人的東西等。這樣做的確會省出大量時間，但這樣做卻往往導致老人平日無事可做，甚至引起過度疲勞。