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夏季減肥哪些運動效果最好 夏季減肥食譜

夏季減肥哪些運動效果最好 夏季減肥食譜

很多人夏季選擇減肥,但是效果都不太理想,夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等。下面一起跟51養生網小編來看看吧。

一方面有利於改善脂肪代謝,另一方面不至於增加食慾。而過度運動,認為夏季出汗多,就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度,如果操之過急,只會讓你得不償失。

夏季減肥哪些運動效果最好?

減肥運動一:游泳

游泳可謂是夏季的季節性減肥運動,水的熱傳導係數比空氣大26倍,在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,腳踏車騎1000米,或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這裡請愛美的你做好防晒工作,室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)

減肥運動二:爬山

到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

減肥運動三:飯後散步

去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

夏季減肥食譜

夏季最嚴重的就是缺水,很多能量隨著水分流失而流失,下面為你介紹夏季減肥食譜:

1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

4、動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內臟。

5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。

6、少吃或不吃洋芋片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

7、食物多樣,穀物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

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