膝蓋超伸怎麼辦？簡單4步幫你美化矯正

膝蓋超伸多見於女性，尤其是那些久坐少動，運動較少的女性。它會讓腿看起來丑、不直，短粗或有假性的O型腿情況。這與我們的肌肉、骨關節和運動模式都是有關的。下面給大家分享幾個自我矯正的方法吧。

1、滾壓大腿前側

這個動作很簡單也很常見，找一個泡沫軸趴上去，然後來回滾動。如果你覺得力度不夠的話，可以將單腿放上去，將另外一條腿放在第一條腿的上面，這樣可以加大負重，這樣來回滾動一分鐘就可以了。

2、拉伸大腿前側

由於第一個動作，腿部的筋膜已經放鬆了，現在可以拉伸了。彎曲腿部，然後用手拉住腳踝，往頭或者肩部的地方拉，拉伸保持40秒鐘，兩條腿都要做，每側4次。如果你覺得這個拉伸的強度不夠，可以找別的拉伸大腿的方式。

3、穩定性鍛煉第一步

雙手站姿略比肩寬，雙手搭在對側的肩部上，臀部慢慢往後下方去做，像坐板凳一樣，膝蓋的方向保持跟腳尖的方向一致就可以了，我們不需要管膝蓋是否超過腳尖，蹲下去后再最低的位置保持1秒鐘，然後慢慢站起來，注意腿不要站直，然後繼續下蹲，如此往複，完成25次，力量小的完成15次。這個動作完成4組。完成之後你會覺得自己的膝蓋有點軟，腿有點酸，這時正確的。

4、穩定性鍛煉第二步

隨便找一個牆或者柱子扶著身體，把一條腿保持大腿不動，小腿向後往上鉤，保持到收緊的最高端1秒鐘，然後下放在往上鉤。這個動作主要是找到大腿后側或者膝蓋彎曲感覺的，因為膝超伸的時候膝蓋是往後超伸的，這個動作你會感覺到大腿后側乃至小腿后側都有輕微酸的感覺，這個動作每條腿需要完成25次，完成4組。