管住嘴≠節食！教你這七招，讓你正確管住嘴

常常有人把減肥這件事，簡單粗暴地歸結為「管住嘴、邁開腿」就得了。鑒於邁開腿沒有說具體的量，所以輕信的人就傻乎乎地開始跑步十公里、日行一萬步了。我今天才知道有個人，每天跑160分鐘，分成4組跑。可想而知，這對一個胖子的膝蓋是多麼可怖的折磨。

不過對許多人來說，管住嘴就沒那麼容易做到了。她們有的在拚命邁開腿之後，發現胃口大增，吃進肚子的那點食物根本不足以滿足欲求；有的沙發土豆，猶如巴甫洛夫的狗，光是聽見食物的名字就口水直流……

他們很清楚，管不住嘴就會讓一切減肥的努力付諸流水，苗條身材再也重見天日。於是，她們拚命地想找到管住嘴的辦法。通常他們會問，「我就是管不住嘴，怎麼辦？」這話問的，難道不是已經承認了失敗結果，卻反過頭來尋找無謂的過程嗎？

如果一個人真的有心尋找解決辦法，那麼她的思路應該完全不同。他應該問，「我怎麼做，才能管住嘴？」兩個問題雖然意思差不多，但卻有天壤之別——因為前者是避免失敗，而後者是追求成功。而態度，往往決定了一切。

我們知道，哪裡有無知，哪裡就有胡亂猜想的巨大空間。但還是有必要對各種管不住嘴進行區分。

有人管不住嘴，純屬為貪吃找借口，彷彿冥冥之中有種神秘力量在阻止她放下那塊蛋糕；

有人管不住嘴，是與自然法則鬥爭的失敗，三餐只吃水果根本無法滿足空虛的腸胃；有人管不住嘴，是由於遍嘗美食乃畢生志願，吃不到就成一大憾事。

不過，無論哪一種管不住嘴，它都伴隨著挫折感和愧疚。每一次自我控制失敗之後，人們往往會將之歸結為自身的無能。然後，她也許會下大決心或發毒誓，以「最後一次」飽餐的盛宴來結束儀式。

可惜呀，很少人能夠壯士斷腕，內心和肉體的衝突一再升級。於是，逐漸累積的壓力和抑鬱，很可能最終發展為抑鬱症或暴食症。

誰都不想走到這一步。但管不住嘴的人，通常都不知道真正的管住嘴是一種什麼狀態。有人認為是不吃或少吃；有人認為堅決不吃垃圾食品；還有人認為就是只吃健康食品……朝著錯誤的方向，即使方法正確，也無法成功管住嘴。

在我看來，真正意義上的管住嘴並非單純的控制食物進入嘴巴，而是從思想上杜絕對全部或部分食物的妖魔化或者迷信，正確理解「食色性也」的生物本能，充分享受美食帶來的快樂而不沉溺其中，身體和心靈因攝取適當的食物得益而不受損。

簡而言之，人絕不要成為食物的奴隸，而應成為它的主人。古希臘人那種簡約、合宜且健康的飲食模式，才是我們應該重拾的理想。

如果你同意紂王修建酒池肉林是驕奢淫逸，那麼你肯定也同意暴飲暴食是一種墮落。因為在我們這個時代，最普通的人能享受到的美味佳肴也遠比古代的君王豐盛。沉迷於墮落的生活方式，肉體也不可避免地要腐朽。

接下來，任何有心管住嘴的人都能從受益於我的建議。但那些明知山有虎、偏向虎山行的人，我就無能為力了。畢竟，你永遠也叫不醒一個裝睡的人。

1

武裝你的大腦

首先，請你忘掉「管住嘴」這種毫無細節的錯誤言論。大腦、眼、耳、口、鼻和手，都是你在食物的誘惑前敗陣的原因。其次，這是自我教育的過程。管不住嘴的人就像為不聽話的孩子而煩惱的父母，讓孩子不做什麼的嘗試往往會失敗。

壓制食慾不可能奏效，意志薄弱的普通人根本鬥不過亘古不滅的洪荒之力。你的大腦應該清醒地認識到這一點，然後用知識來武裝它。當你知道暴飲暴食和肥胖的後果，不僅僅是身材臃腫，還包括糖尿病、心臟病、癌症等慢性的恐怖疾病之時，或許求生欲會戰勝食慾。

但了解健康知識和飲食原則還是第一步，因為食物擺在眼前的那一刻，營養師、醫生的忠告都被拋諸腦後了。這不是你的錯，古往今來多少英雄人物也會如此！

2

眼不見為凈

正所謂眼不見為凈，關鍵在於別讓自己接觸到食物的誘惑。如果你不去看朋友圈的美食照片，把那些推送美食文章的自媒體通通屏蔽掉，轉過頭避開貨架上垂涎欲滴的蛋糕，我相信你一定能讓意志力少經受一點考驗。

3

遠離吃貨

不過生活在美食泛濫的社會中，你總會聽到別人在談論美食，被邀請一同去某家新開的店。你可以借口上廁所避開色香味俱全的談話，但更重要的還是遠離只會吃吃喝喝的人群。我並不是勸你和她們絕交，但加入消耗熱量的團體（如腳踏車團）比積聚熱量的活動對你更好。你聽不到，便少了幾分念想。

4

邁開腿轉去別的地

此外，盡量少在飯館周圍轉悠，說不定飄出來的香味就把你的魂兒勾去了。當你動手吃東西的時候，儘可能地慢一點，吃得仔細一點，這樣才能細細品味食物的味道。吃得太快的人，往往沒有意識到自己已經吃得太多了。

5

胡蘿蔔與大棒齊飛

當然，對中「食毒」甚深的人而言，僅僅有這些建議還不夠。你要對自己狠一點，找一位或幾位鐵面無私的監督人，父母、閨蜜、死黨往往是最好的選擇。如果你可以召集一個團隊，也可以藉由大眾的約束力。你需要和他們約法三章，做得到就獎勵，做不到就懲罰。

只有明確的賞罰標準和有實際意義的獎懲措施，才能發揮作用。舉個例子，如果你偷吃了一個朱古力，那麼就罰抄寫「我是貪吃鬼」五百遍。辦法可以有很多，自由發揮，但假如你是一個沒信用的人，這套規則就沒用了。

6

緩慢地改變習慣

此外，身體和心靈都抗拒極端的變化，它們只喜歡潛移默化的教育。要是你妄想一下子戒除甜品或是強迫自己吃那些難吃的沙拉，要不了多久就會失敗。但只要今天做得比昨天好一點，比如用一個蘋果代替一塊蛋糕、比昨天少吃一點零食，就一定能慢慢實現目標。

7

為成功找辦法

最重要的是，你的思想做好了改變的準備。成功管住嘴並不是一蹴而就的事情，它需要你不斷地練習和調整策略。你一定會遇到困難，但我只能給你灌口雞湯：成功者會為挫折找辦法，失敗者只為困難找借口。

如果減肥真的對你很重要，那麼一定能學會管住嘴。不然，你的心靈還配不上一個健康強健的肉體。與其左右搖擺，我勸你不如開開心心享受美食，方為上策！

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