愛喝濃茶咖啡，小心骨質疏鬆找上門！

眾所周知，茶飲咖啡是普及度非常廣的飲料，涵蓋了許多年齡階層和工作性質的人士。適量的喝茶飲咖啡是有益健康的，並且能提升生活的格調。但是有句老話說的好「過猶不及」。咖啡濃茶如果喝得過量，反而對人體健康有害。其中最顯著的一項後果便是骨質疏鬆。

為什麼常喝濃茶咖啡會導致骨質疏鬆

濃茶中含有的咖啡鹼含量較多，咖啡鹼既可抑制十二指腸對鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出。

咖啡中的咖啡因會增加尿鈣的流失，同時因為尿量增加，也加速了尿鈣的排出。

這兩種飲料都是因為加速鈣從人體的流失，從而直接或間接的導致了骨質疏鬆。現代許多白領由於工作壓力大，休息不足，經常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神，這樣容易影響腸道對維生素D和鈣的吸收。此外，常喝可樂也會降低骨密度，可樂中有磷酸，這是影響人體對鈣吸收的物質，並加速鈣的流失。

2015年發布的《骨質疏鬆白皮書》指出，至少有6944萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。北京市疾控中心的一項調查則顯示，40歲以上人群中，81%骨健康狀況異常；40歲以下人群，76%骨健康狀況異常。由此可知，現代人不健康的生活方式，使骨質疏鬆不再是老年人的專屬，發病趨勢呈現年輕化，一大原因便是把濃茶咖啡當成常用飲料。

因此，中青年也要重視骨質疏鬆的危害，改變不健康的生活習慣。

骨質疏鬆的預防

骨質疏鬆是一項長期而緩慢的病變，因此預防是很重要的，越早改變不良生活習慣，就能越早扭轉骨質疏鬆的趨勢。

1不要貪圖重口

鹽吃多了不但會得高血壓，而且會導致骨質疏鬆。專家介紹，吃鹽多導致骨質疏鬆的原因是，人體對多餘鹽分的處理往往是排出體外，其排泄過程總要「拉上同伴」鈣一起排泄，所以，高鹽飲食的結果是導致鈣流失加快，當然直接影響骨質質量了。

2不要大魚大肉

有些人為了強化肌肉或應酬過多，飲食中蛋白質或脂肪攝入量過高。儘管魚肉類有些也富含鈣物質，但過度攝入會打破食物中鈣磷比例的平衡。研究表明，當膳食中磷含量上升的時候，鈣吸收率較低，糞鈣的排出量隨之上升。

3不要長期吃素

不少年輕女性出於減肥的目的，飲食中素食偏多，優質蛋白質攝入過少。長期蛋白質營養缺乏，可導致骨基質蛋白合成不足，新骨生成減少，若同時存在鈣缺乏，那麼發生骨質疏鬆的風險性就會增加。

4禁煙戒酒，少喝濃茶咖啡

禁煙禁酒，少喝濃茶咖啡是骨質疏鬆的日常護理方法。吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質疏鬆的日常護理中應該避免上述不良習慣。

5不要有過大的心理壓力

骨質疏鬆的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。