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上班族辦公室必備的幾類健康食物

2021/12/25

下午時光是一天中最容易走神、疲倦的時間段，對於上班族來說更是最難熬的時刻，連續盯著幾個小時的屏幕後，眼睛更是受不了。這時他們就需要一些健康食物來補充能量，今天小編給大家整理了辦公室三大類必備健康食物，小夥伴們快看過來!

解餓零食：全麥麵包、堅果

全麥麵包屬於複合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。

護眼零食：枸杞、藍莓

枸杞自古有「紅寶」之稱，它富含的天然色素β胡蘿蔔素作為維生素A的前體，可預防維生素A不足，能護眼明目。長時間注視電腦、電視、遊戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。藍莓富含花青素，具有保護微血管改善眼睛供血的作用。

提神零食：綠茶、黑朱古力

綠茶含有茶氨酸，這是一種有放鬆大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡鹼能促使人體中樞神經興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。研究顯示，黑朱古力能增加大腦供血，每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。此外，黑朱古力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質，讓人注意力更集中。