更年期女性更容易失眠 需注意10大睡眠禁忌

女性到了更年期很容易出現失眠。更年期女性失眠不僅會導致因缺乏睡眠而身心疲倦，還會引發嚴重的精神心理問題，出現免疫力低下等，嚴重影響生活質量。

那麼更年期為什麼易失眠？女性更年期睡眠禁忌有哪些？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

更年期睡眠的10大禁忌

1、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

2、忌睡前說話

俗話說："食不言，覺不語"。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

3、忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

4、忌對爐而睡

對爐而睡容易導致人體過熱，容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

5、忌張口而睡

孫思邈說："夜卧常習閉口"，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

6、忌對燈而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

7、忌當風而睡

睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

8、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

9、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

10、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其它器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

溫馨提醒

不良習慣往往是導致失眠的重要原因，而睡眠質量對我們的身體和心理健康有極大的影響。其實，不止是更年期女性需要注意以上「十忌」，任何失眠患者都可能是由上述十個不良習慣引起的。更多睡眠常識和提高睡眠質量的知識可以與小編交流，希望您能夠擁有高質量的睡眠。小編始終認為：健康的身體是一切生活的必要前提。

anslp325公眾號。